Cada año la American College of Sports Medicine (ACSM) o Colegio Americano de Medicina del Deporte emite un reporte sobre la moda y tendencia en el mundo del fitness y comparándolo con la actual corriente fit del Ecuador puedo concluir que muchas de estas están en nuestro medio y son las siguientes:


1.- Cross Fit
Se lo considera como un programa de acondicionamiento físico basado en un entrenamiento constantemente variado de movimientos funcionales, y que se desarrolla con una alta intensidad.

2.- Yoga
Es un conjunto de técnicas de concentración consecuencia de esta doctrina filosófica que se practican para conseguir un mayor control físico y mental.

3.- Entrenamiento funcional.
El entrenamiento funcional se basa en movimientos que nos ayudan a desempeñar tareas que sean útiles a cada persona ya sea en el campo deportivo o de la vida diaria.

4.- Entrenamiento con peso corporal.
El entrenamiento con el peso corporal quizás sea uno de los más antiguos métodos para entrenar, en el que se usa solo el peso del cuerpo a modo de resistencia, puede ser un tipo eficaz de entrenamiento de fuerza y una buena incorporación a tu programa de ejercicios.

5.- Actividades al aire libre (carreras. Maratones, Iron Man, trekking y otros) que vienen bien para no sólo mejorar el rendimiento físico sino para superación personal.

6.- Entrenamiento personal
Es ideal contar con la ayuda de un profesional que lo ayude a alcanzar sus objetivos.

7.- Entrenamiento físico para adultos mayores.
Programa de entrenamiento para personas consideradas de la tercera edad en la que se busca que conserven una buena salud así como lo recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS)

8.- HIIT
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad que lo vamos a definir como periodos repetidos de ejercicio de alta intensidad desarrollados a la máxima velocidad o potencia intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o de total descanso.

9.- Entrenamientos grupales (zumba, baile, Kangoojump y otros) en los que se genera gran camaradería y poca deserción al mismo.

10.- Coaching de salud y bienestar – programas de activación física en los puestos de trabajo (pausas activas). El primer caso es una corriente que viene con mucha fuerza en la que el profesional guía a la persona con consejos de alimentación sana y la complementa con rutinas de entrenamiento. En le segundo los colaboradores de las empresas puedan descargar cualquier tipo de tensión y a la vez recargar el cuerpo con más energía.

No debemos dejar de lado que la tecnología está ganando mucho terreno con todo tipo de implementos como relojes, prendas de vestir y aplicaciones en los celulares que registran nuestra actividades diarias cotidianas o en el entrenamiento ayudándonos a mejorar nuestra salud.

En nuestra próxima publicación ampliaremos más el tema sobre entrenamiento funcional.

A Entrenar

Tal como lo indicamos en nuestro post anterior, en éste espacio encontrarás todos los pasos que debes seguir para poder entrenar y alcanzar la salud que buscas.

En el campo de la medicina contaremos con el apoyo de una gran institución como IMDO “El Instituto de Medicina del Deporte y Ortopedia” cuyo director principal es el doctor Gustavo Peralta; quien tiene una gran trayectoria en el mundo del deporte.

http://imdo.com.ec/

Para lo correcta nutrición de nuestro cuerpo antes, durante y después del entrenamiento físico contaremos con los consejos de la nutricionista deportiva Jessica Orellana directora de Nutri-Salud Ecuador.

Para ayudarte a enfocarte en tu entrenamiento y no te dejes sabotear mentalmente contaremos con la ayuda de la Psicóloga deportiva Liza portalanza ( del espacio “Entrenamiento Mental”) y directora de BLOOM ECUADOR.

http://www.bloomecuador.com/

Para la asesoría de imagen contaremos con un grupo de profesionales que dominan éste campo y te darán esos consejos para que puedas acentuar los logros alcanzados a través de tu nuevo estilo de vida.

Finalmente el entrenamiento físico correrá por nuestra cuenta.

Así conformamos un equipo multidisciplinario que estará atento a tus necesidades y requerimientos.

A ENTRENAR

A ENTRENAR

Estoy seguro que la intención de muchas personas al iniciar el año fue la de empezar un entrenamiento... más aún después de las comidas, cenas y chocolates de Navidad y Año Nuevo, compartidos con la familia, amigos, compañeros del trabajo, entre otros.

Así, surge inmediatamente la interrogante, ¿es tan fácil hacerlo?

En este espacio encontrarás consejos que te guiarán en el camino para alcanzar tu meta, ya sea la de bajar de peso; o, la de mejorar tu estilo de vida.

Para empezar, debemos tener claro que las áreas que debemos cubrir para un cambio integral son las siguientes:

- Medicina;

- Nutrición;

- Entrenamiento físico; y,

- Coaching personal.

Una vez que hayas alcanzado tu meta, te recomendamos tener una asesoría de imagen, la cual te ayudará a proyectar el nuevo estilo de vida que has alcanzado.

Entrenamiento Mental

Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

http://www.bloomecuador.com

Entrenamiento Mental / Psicológico


Plantearnos metas claras, el primer paso
El manual de entrenamiento mental del USOC (United States Olympic Commitee) en el primer capítulo plantea: “utilizar trazo de metas es tan necesario como tener un entrenador”. Para este staff de expertos en la psicología deportiva “el plantearte metas puede ayudarte en 3 áreas especialmente: Dirección, Retroalimentación, Apoyo.

1. Donde ir y cómo llegar, Dirección
2. Saber cuándo se está progresando, Retroalimentación
3. Mantenerse avanzando, incluso en situaciones en las que otros se rendiría,
Apoyo”(1)

Tal como lo mencionan, lo primero es tener claro que queremos lograr. Tratar de tener una imagen mental de lo que queremos lograr es un excelente primer paso.

La psicología apoyada por la neurociencia y las nuevas tecnologías cognitivas, explican este fenómeno de una manera muy sencilla. Tener clara la meta que queremos lograr es como ubicar en un GPS donde queremos llegar. Nuestro cerebro al tener más clara la meta podrá dar todas las órdenes y tomar todas las decisiones necesarias para llegar hasta allá. Hay muchísima información del mundo que desechamos o no tomamos en cuenta y que pudiera ser de gran importancia. También hay mucha información que puede desviarnos del camino y que debemos poder filtrar.

El cómo funciona nuestro cerebro y cómo esto influye es un tema muy extenso e interesante que seria excelente para un blog de psicología, neurociencias, PNL, Coaching, etc. Sin embargo, estamos en un blog para deportistas así que voy a pasar directamente a la aplicación. Para los que quieran saber más sobre la parte “técnica” y las investigaciones pueden contactarme y con gusto ampliare la explicación.

Como ya nos dijeron los expertos de la USOC el plantearse metas es muy importante, pero, que debemos tomar en cuenta para esto?

Tal como lo leeríamos en una publicación sobre planeación, hay principios que también aplican al deporte los objetivos deben ser:

1. Cuantificables: Con esto lo que queremos decir es que no basta con describir por encima lo que queremos alcanzar. Es necesario usar cifras o datos concretos y específicos que nos lleven a saber exactamente qué es lo que queremos conseguir. No basta con decir quiero ganar o ser bueno.

2. Medibles: Tienen que poder establecerse un sistema de medida objetivo que nos haga ver si vamos por el buen camino hacia nuestros objetivos.

3. Deben estar plasmados por escrito brevemente: Uno de los errores más comunes es creer que se tiene la meta clara solo por pensarla de vez en cuando. Es preferible plasmarla, si bien la bibliografía dice escrita, mi experiencia me dice que hay personas a las que les funciona dibujarla, o hacer un collage de imágenes. Eso depende de cada uno.

4. No deben ser utopías: Este es un punto complejo, digamos que es la cascarita de todo el sistema. Creo en las metas altas (bien altas) y creo en el compromiso y la vehemencia humana. Se sabe que siempre se está en el camino y siempre hay un paso más para dar. No me gusta poner límites a las creencias de superación. Y cuando de metas se trata me rehúso a ser “realista”. Pero, (aquí está el pero) Si tienes 35 años o más y practicas tu deporte hace 2 años es claro que tu meta no puede ser coronarte campeón olímpico en el 2016, aunque nada está escrito. Ponte de meta ser campeón nacional primero, cuando lo logres entonces anda por más.

5. Tener un único responsable: Ese único responsable eres tú. Si bien tienes un equipo técnico que te respalda y se supone has escogido por su conocimiento el único responsable del triunfo y del fracaso eres tú mismo. Escuche a nuestro campeón olímpico decir alguna vez: Uno como deportista debe leer y estar bien informado en temas relacionados a su deporte, Nutrición, fisiología, psicología, etc. No porque uno por leerse un libro se va a hacer experto, pero porque es necesario saber cómo ser mejor.
Un excelente gerente de una multinacional me enseño algo referente a la responsabilidad, el decía: “te voy a hacer una pregunta y lo único que te pido es que no inicies la respuesta con: es que…” Cada vez que no llegues a una meta pregúntate que te falto, y nunca respondas con una justificación o un es que.

6. No deben ser numerosos: Aquí aplica esa frase coloquial pero real, mejor hacer una cosa bien hecha que dos a medias. Persigue y logra una meta a la vez. Para cada meta deportiva debes cumplir con 1 meta en cada una de las áreas de competencia: Física, Técnica, Táctica y Psicológica.

7. Ambiciosos: Como lo explicaba en el punto 4, Las metas deben ser ambiciosas para que eso le impulse a seguir progresando y avanzando conforme pasa el tiempo.

Para esta semana les sugiero pensar en sus metas, de aquí a un año, como les gustaría verse en un año escríbanlo al detalle, dibújenlo o hagan un collage. La próxima entrega les daré más información sobre como marcar el camino hacia ellas. Lo que en Coaching llamamos pasar del estado actual al estado deseado

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(1) Tomado textual del Manual de Psicología Deportiva del USOC.

Entrenamiento Mental

Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

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Entrenamiento Mental / Psicológico con Tim Gallwey  http://es.wikipedia.org/wiki/Timothy_Gallwey


La oportunidad de ver y compartir las enseñanzas de un pionero y maestro del Coaching Deportivo, Tim Gallwey en Ecuador.

Había quedado con ustedes (y con el editor de la pagina) que esta semana entraríamos en materia de entrenamiento mental, habíamos establecido hacerlo por la vía tradicional. Sin embargo, no existe mejor forma que iniciar compartiéndoles las enseñanzas de un gurú del entrenamiento mental el cual estuvo dando charlas en Guayaquil y Quito este mes. Tim Gallwey, autor de varios libros que son best seller mundial y de un sistema que traspasó los limites de los deportes y llego a hacer grandes aportes tanto a los equipos de alto rendimiento empresariales como a los psicólogos enfocados en la terapia individual, el Coaching. Si, lo entendieron bien, Coaching viene de coach o sea entrenador.

Antes de empezar a compartirles parte de lo que nos enseñó Gallwey les cuento un par de antecedentes. Lo trajo la escuela de coaching a la que pertenezco, ECCN(Escuela de Coaching Complejo Natura) y a la que también pertenecen el campeón mundial de canotaje Cesar De Cesare y su hermano y coach Sebastián. Un día antes del evento recibí la llamada de Andres Gómez (uno de los más grandes jugadores de tennis que ha tenido el Ecuador) el cual apenado decía no poder ir al evento pues debía viajar ese mismo día: “me hubiera encantado ir, seria para mi increíble verlo en persona pues he leído sus libros tengo las versiones en ingles y español. Gracias a él he ganado mucho” confesión que me reconfirmo que la decisión de ir había sido una excelente elección.

Tim hace una explicación muy simple, no por esto inconsistente de cómo aumentar nuestra efectividad en competencia, la cual se resume en la siguiente fórmula:

P = p - i

Performance = potencial – interferencia

Cuando uno está en competencia existe un doble juego sucediendo al mismo tiempo, el juego exterior (lo que está sucediendo en el mundo externo real) y el juego interior (lo que está sucediendo en nuestro interior, igual de real, al menos para nosotros).

En nuestro interior hay 2 jugadores disputando un solo territorio, Tim los llama el yo numero 1 y el yo numero 2. El yo número 2 es el sabio, el que sabe cómo hacerlo y sabe que puede lograrlo, el yo número 1 es el bocón, charlatán que pone en duda nuestro potencial, que cree saberlo y solo crea interferencia.

En los deportes donde la técnica es muy exquisita el yo número 1 es el que puede ponernos a pensar en la posición del brazo, la mano, la muñeca, el pie o la parte del cuerpo que debe moverse y cómo, justo en el momento de competencia. También nos hará poner nuestra atención en el cansancio, en los latidos del corazón y en la sensación corporal en vez de ponerla en el objetivo. El yo número 2 es en cambio, el potencial puro el que ya sabe cómo hacerlo pues lo ha entrenado en cada práctica es el que sabe y puede, pues tiene clara cuál es la meta y está camino hacia allá.

Todos tenemos un yo 1 y un 2 que pueden estar en disputa en competencia. La clave esta, tal como lo sugiere Tim en esta fórmula, en reducir la interferencia y darle más cabida al potencial, pues así aseguramos un mejor performance (desempeño).

La mejor forma para lograr esto es enfocarse en el objetivo o meta y confiar en que nuestro cuerpo sabe cómo llegar hasta allá, es necesario ponernos metas cortas que vayan guiando nuestro camino en competencia. Si es una maratón podemos ir poniendo metas cortas según el alcance de nuestra visión o utilizar los puntos clave como puestos de hidratación, si es tennis cada set es una meta, cada game es otra meta y por su puesto el partido es la gran meta, si es baseball cada inning es una meta, si es una carrera de obstáculos cada obstáculo superado es una meta, de cómo fijarse metas y sobrepasarlas les prometo que les hablaré en una próxima entrega.

Otro punto importante es ser observadores de nuestro desempeño, más no jueces de este. Juzgar nuestro desempeño es darle cuerda al yo 1, y no es lo que necesitamos para superarnos. Al decir no juzgar me refiero a volvernos descriptivos de nuestro desempeño, tratar de no usar adjetivos sino solo describir las cosas como fueron (valga la redundancia). Por ejemplo si competiste y no te fue como esperabas es distinto decir: me fue mal, lo hice pésimo que decir hice 5 segundos más que la vez anterior o sentí cansancio en tal punto de la competencia. El describir da automáticamente una solución el juzgar solo te crea desconfianza y baja tu rendimiento.

Recuerden que todo esto es complementario a un buen entrenamiento técnico y físico.

Es necesario iniciar todo con una meta clara de hacia dónde deseamos ir, donde queremos llegar y dejar (confiar) en que nuestro cuerpo puede ir hacia allá sin escuchar las interferencias.

Con esto les dejo un resumen de lo compartido por Gallwey para deportistas, sin embargo debo contarles que hubo mucho más que esto en el seminario, también nos dio tips interesantes como entrenadores o coach.

Como siempre les dejo un fuerte abrazo y espero sinceramente que lo que usen les sirva para triunfar y superarse. Esta vez me despido con una frase que leí en el documental de Félix Baumgartner. “Apunta a la luna, aún si fallas, estarás entre las estrellas”