Entrenamiento Mental

Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

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“Ganar”

Al escoger este tema pensaba hablarles únicamente de las sesiones pre-competencia que hago a las personas que entreno. Sin embargo es uno de esos temas pulpo con los que me encanta enredarme (y enredarlos a ustedes) pues hay varios factores que considerar en esto de “ganar” por lo que un solo artículo no será suficiente.

Ya cuando me senté a escribir, decidí empezar por pensar la mayor cantidad de frases en las que haya escuchado usar este verbo. De las más vulgares hasta las más formales: Me gane un premio, me gane una sonrisa, usted se ha ganado…, me gane un “billete”, me gane un golpe, me gane un bono, me gano mi sueldo, Srta usted se ha ganado un 02 en su examen, me gane un hijo , me gane una pu…. Etc…

Con esto es posible darnos cuenta que, ganar, según la palabra que lo acompañe, puede ser algo muy beneficioso o muy doloroso incluso difícil. Así que decidí ir primero a lo más obvio. Buscar el significado que la RAE (Real Academia de la Lengua Española) le da a este verbo, utilizado en tantas áreas de la vida.
Ganar.

(Quizá del gót. *ganan, codiciar, infl. por el germ. *waidanjan, cosechar; cf. nórd. gana, desear con avidez, noruego gana, mirar con ansia).
1. tr. Adquirir caudal o aumentarlo con cualquier género de comercio, industria o trabajo.
2. tr. Obtener un jornal o sueldo en un empleo o trabajo.
3. tr. Obtener lo que se disputa en un juego, batalla, oposición, pleito, etc. U. t. c. intr. Ganar al ajedrez
4. tr. Conquistar o tomar una plaza, ciudad, territorio o fuerte.
5. tr. Llegar al sitio o lugar que se pretende. Ganar la orilla, la cumbre
6. tr. Captar la voluntad de alguien. U. t. c. prnl.
7. tr. Lograr o adquirir algo. U. t. c. prnl. Ganar la honra, el favor, la inclinación, la gracia
8. tr. Aventajar, exceder a alguien en algo.
9. tr. Mar. Avanzar, acercándose a un objeto o a un rumbo determinado.
10. intr. Mejorar, medrar, prosperar.

Perfecto, hasta la RAE tiene 10 significados de esto y duda sobre su procedencia. Bueno así mismo pasa en los deportistas y los de su entorno en relación a este tema.

Si bien siempre se busca saber quien ganó, por eso se llevan puntajes y calificaciones en los deportes, no es lo único.

Una vez lograda esa meta habrá algo más que “ganar”

Pero: ”No siempre se gana al ganar ni se pierde al perder”. Algunos de ustedes estarán diciendo, se volvió loca la psicóloga, ganar es ganar, ser el número 1, el primero, el campeón. Pero, para los que vivimos los procesos de los deportistas desde adentro, desde la iniciación (esto, para mal, no siempre incluye la creencia de los padres ni de los deportistas en las primeras etapas de competencia) sabemos que eso de ser el número uno, campeón etc. Vendrá en la medida que se mantenga un proceso hacia adelante. La verdadera pérdida es, no aprender del triunfo ó del fracaso. O el sentirse derrotado a pesar de haber dado un gran salto en calidad de participación. Pues de no ser así todos los deportistas deberían retirarse apenas logran ser capeones mundiales u olímpicos, sin embargo no es así, pues ellos mismos son su primera competencia.

No se trata de ganarle a X contrincante o ganar tal titulo es avanzar hasta donde más pueda, y eso solo se logra perfeccionando lo que hago, o sea, lo mismo que se hace desde el primer día que se empieza a entrenar. Así que con esto les dejo la fórmula mágica del ganador: Ganar = Perfeccionarse. Mientras te mantengas en esta fórmula los títulos vendrán, mientras te mantengas clar@ en tu avance. Cuando te salgas de esta fórmula te saldrás del estado mental necesario para lograrlo.

De esto seguiremos hablando en los siguientes artículos, como dije al inicio es un tema pulpo. Por ahora solo enfoquémonos en vivenciar el avanzar en cada entrenamiento y en cada partido o competencia, fuiste mejor? En que si? En que no? que falto? Y que se puede mejorar o perfeccionar para la próxima? Te adaptaste a tu contrincante o a las condiciones? Eso es lo único que marcará el avance. Les sugiero registrar sus respuestas.

Hasta la próxima!

Entrenamiento Mental

Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

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Entrenamiento Mental / Psicológico


Plantearnos metas claras, el primer paso
El manual de entrenamiento mental del USOC (United States Olympic Commitee) en el primer capítulo plantea: “utilizar trazo de metas es tan necesario como tener un entrenador”. Para este staff de expertos en la psicología deportiva “el plantearte metas puede ayudarte en 3 áreas especialmente: Dirección, Retroalimentación, Apoyo.

1. Donde ir y cómo llegar, Dirección
2. Saber cuándo se está progresando, Retroalimentación
3. Mantenerse avanzando, incluso en situaciones en las que otros se rendiría,
Apoyo”(1)

Tal como lo mencionan, lo primero es tener claro que queremos lograr. Tratar de tener una imagen mental de lo que queremos lograr es un excelente primer paso.

La psicología apoyada por la neurociencia y las nuevas tecnologías cognitivas, explican este fenómeno de una manera muy sencilla. Tener clara la meta que queremos lograr es como ubicar en un GPS donde queremos llegar. Nuestro cerebro al tener más clara la meta podrá dar todas las órdenes y tomar todas las decisiones necesarias para llegar hasta allá. Hay muchísima información del mundo que desechamos o no tomamos en cuenta y que pudiera ser de gran importancia. También hay mucha información que puede desviarnos del camino y que debemos poder filtrar.

El cómo funciona nuestro cerebro y cómo esto influye es un tema muy extenso e interesante que seria excelente para un blog de psicología, neurociencias, PNL, Coaching, etc. Sin embargo, estamos en un blog para deportistas así que voy a pasar directamente a la aplicación. Para los que quieran saber más sobre la parte “técnica” y las investigaciones pueden contactarme y con gusto ampliare la explicación.

Como ya nos dijeron los expertos de la USOC el plantearse metas es muy importante, pero, que debemos tomar en cuenta para esto?

Tal como lo leeríamos en una publicación sobre planeación, hay principios que también aplican al deporte los objetivos deben ser:

1. Cuantificables: Con esto lo que queremos decir es que no basta con describir por encima lo que queremos alcanzar. Es necesario usar cifras o datos concretos y específicos que nos lleven a saber exactamente qué es lo que queremos conseguir. No basta con decir quiero ganar o ser bueno.

2. Medibles: Tienen que poder establecerse un sistema de medida objetivo que nos haga ver si vamos por el buen camino hacia nuestros objetivos.

3. Deben estar plasmados por escrito brevemente: Uno de los errores más comunes es creer que se tiene la meta clara solo por pensarla de vez en cuando. Es preferible plasmarla, si bien la bibliografía dice escrita, mi experiencia me dice que hay personas a las que les funciona dibujarla, o hacer un collage de imágenes. Eso depende de cada uno.

4. No deben ser utopías: Este es un punto complejo, digamos que es la cascarita de todo el sistema. Creo en las metas altas (bien altas) y creo en el compromiso y la vehemencia humana. Se sabe que siempre se está en el camino y siempre hay un paso más para dar. No me gusta poner límites a las creencias de superación. Y cuando de metas se trata me rehúso a ser “realista”. Pero, (aquí está el pero) Si tienes 35 años o más y practicas tu deporte hace 2 años es claro que tu meta no puede ser coronarte campeón olímpico en el 2016, aunque nada está escrito. Ponte de meta ser campeón nacional primero, cuando lo logres entonces anda por más.

5. Tener un único responsable: Ese único responsable eres tú. Si bien tienes un equipo técnico que te respalda y se supone has escogido por su conocimiento el único responsable del triunfo y del fracaso eres tú mismo. Escuche a nuestro campeón olímpico decir alguna vez: Uno como deportista debe leer y estar bien informado en temas relacionados a su deporte, Nutrición, fisiología, psicología, etc. No porque uno por leerse un libro se va a hacer experto, pero porque es necesario saber cómo ser mejor.
Un excelente gerente de una multinacional me enseño algo referente a la responsabilidad, el decía: “te voy a hacer una pregunta y lo único que te pido es que no inicies la respuesta con: es que…” Cada vez que no llegues a una meta pregúntate que te falto, y nunca respondas con una justificación o un es que.

6. No deben ser numerosos: Aquí aplica esa frase coloquial pero real, mejor hacer una cosa bien hecha que dos a medias. Persigue y logra una meta a la vez. Para cada meta deportiva debes cumplir con 1 meta en cada una de las áreas de competencia: Física, Técnica, Táctica y Psicológica.

7. Ambiciosos: Como lo explicaba en el punto 4, Las metas deben ser ambiciosas para que eso le impulse a seguir progresando y avanzando conforme pasa el tiempo.

Para esta semana les sugiero pensar en sus metas, de aquí a un año, como les gustaría verse en un año escríbanlo al detalle, dibújenlo o hagan un collage. La próxima entrega les daré más información sobre como marcar el camino hacia ellas. Lo que en Coaching llamamos pasar del estado actual al estado deseado

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(1) Tomado textual del Manual de Psicología Deportiva del USOC.

Entrenamiento Mental

Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

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Entrenamiento Mental / Psicológico con Tim Gallwey  http://es.wikipedia.org/wiki/Timothy_Gallwey


La oportunidad de ver y compartir las enseñanzas de un pionero y maestro del Coaching Deportivo, Tim Gallwey en Ecuador.

Había quedado con ustedes (y con el editor de la pagina) que esta semana entraríamos en materia de entrenamiento mental, habíamos establecido hacerlo por la vía tradicional. Sin embargo, no existe mejor forma que iniciar compartiéndoles las enseñanzas de un gurú del entrenamiento mental el cual estuvo dando charlas en Guayaquil y Quito este mes. Tim Gallwey, autor de varios libros que son best seller mundial y de un sistema que traspasó los limites de los deportes y llego a hacer grandes aportes tanto a los equipos de alto rendimiento empresariales como a los psicólogos enfocados en la terapia individual, el Coaching. Si, lo entendieron bien, Coaching viene de coach o sea entrenador.

Antes de empezar a compartirles parte de lo que nos enseñó Gallwey les cuento un par de antecedentes. Lo trajo la escuela de coaching a la que pertenezco, ECCN(Escuela de Coaching Complejo Natura) y a la que también pertenecen el campeón mundial de canotaje Cesar De Cesare y su hermano y coach Sebastián. Un día antes del evento recibí la llamada de Andres Gómez (uno de los más grandes jugadores de tennis que ha tenido el Ecuador) el cual apenado decía no poder ir al evento pues debía viajar ese mismo día: “me hubiera encantado ir, seria para mi increíble verlo en persona pues he leído sus libros tengo las versiones en ingles y español. Gracias a él he ganado mucho” confesión que me reconfirmo que la decisión de ir había sido una excelente elección.

Tim hace una explicación muy simple, no por esto inconsistente de cómo aumentar nuestra efectividad en competencia, la cual se resume en la siguiente fórmula:

P = p - i

Performance = potencial – interferencia

Cuando uno está en competencia existe un doble juego sucediendo al mismo tiempo, el juego exterior (lo que está sucediendo en el mundo externo real) y el juego interior (lo que está sucediendo en nuestro interior, igual de real, al menos para nosotros).

En nuestro interior hay 2 jugadores disputando un solo territorio, Tim los llama el yo numero 1 y el yo numero 2. El yo número 2 es el sabio, el que sabe cómo hacerlo y sabe que puede lograrlo, el yo número 1 es el bocón, charlatán que pone en duda nuestro potencial, que cree saberlo y solo crea interferencia.

En los deportes donde la técnica es muy exquisita el yo número 1 es el que puede ponernos a pensar en la posición del brazo, la mano, la muñeca, el pie o la parte del cuerpo que debe moverse y cómo, justo en el momento de competencia. También nos hará poner nuestra atención en el cansancio, en los latidos del corazón y en la sensación corporal en vez de ponerla en el objetivo. El yo número 2 es en cambio, el potencial puro el que ya sabe cómo hacerlo pues lo ha entrenado en cada práctica es el que sabe y puede, pues tiene clara cuál es la meta y está camino hacia allá.

Todos tenemos un yo 1 y un 2 que pueden estar en disputa en competencia. La clave esta, tal como lo sugiere Tim en esta fórmula, en reducir la interferencia y darle más cabida al potencial, pues así aseguramos un mejor performance (desempeño).

La mejor forma para lograr esto es enfocarse en el objetivo o meta y confiar en que nuestro cuerpo sabe cómo llegar hasta allá, es necesario ponernos metas cortas que vayan guiando nuestro camino en competencia. Si es una maratón podemos ir poniendo metas cortas según el alcance de nuestra visión o utilizar los puntos clave como puestos de hidratación, si es tennis cada set es una meta, cada game es otra meta y por su puesto el partido es la gran meta, si es baseball cada inning es una meta, si es una carrera de obstáculos cada obstáculo superado es una meta, de cómo fijarse metas y sobrepasarlas les prometo que les hablaré en una próxima entrega.

Otro punto importante es ser observadores de nuestro desempeño, más no jueces de este. Juzgar nuestro desempeño es darle cuerda al yo 1, y no es lo que necesitamos para superarnos. Al decir no juzgar me refiero a volvernos descriptivos de nuestro desempeño, tratar de no usar adjetivos sino solo describir las cosas como fueron (valga la redundancia). Por ejemplo si competiste y no te fue como esperabas es distinto decir: me fue mal, lo hice pésimo que decir hice 5 segundos más que la vez anterior o sentí cansancio en tal punto de la competencia. El describir da automáticamente una solución el juzgar solo te crea desconfianza y baja tu rendimiento.

Recuerden que todo esto es complementario a un buen entrenamiento técnico y físico.

Es necesario iniciar todo con una meta clara de hacia dónde deseamos ir, donde queremos llegar y dejar (confiar) en que nuestro cuerpo puede ir hacia allá sin escuchar las interferencias.

Con esto les dejo un resumen de lo compartido por Gallwey para deportistas, sin embargo debo contarles que hubo mucho más que esto en el seminario, también nos dio tips interesantes como entrenadores o coach.

Como siempre les dejo un fuerte abrazo y espero sinceramente que lo que usen les sirva para triunfar y superarse. Esta vez me despido con una frase que leí en el documental de Félix Baumgartner. “Apunta a la luna, aún si fallas, estarás entre las estrellas”

Entrenamiento Mental

Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

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Introducción: El conocidamente desconocido mundo del entrenamiento mental

En muchas de las cuentas que sigo en twitter por lo menos una vez por semana leo la misma frase enfocada a varios deportes y manteniendo casi los mismos porcentajes, tal deporte es 30% físico y 70% mental o 35% técnico y 65% mental, y así. En la mayoría de los programas deportivos escucho a los comentaristas muy seguros decir: es que perdió la cabeza en el momento del juego o les falto concentración en el partido.

Sin embargo cuando le pregunto a los deportistas o entrenadores si están haciendo o si tienen un plan de entrenamiento mental o un psicólogo en el equipo técnico, la mayoría contesta que no. Incluso hay quienes (todavía) creen que el apoyo psicológico al deportista “se soluciona” con una “buena charla de motivación” previa a competencia, o con “hablarles”. Nada más equivocado que este concepto. Otros me han dicho que se dan apoyo en el grupo de entrenamiento, lo cual es muy bueno pero está lejos de ser un entrenamiento mental. Es como si tuvieras una lesión en la rodilla y en vez de buscar a un especialista que te cure sin comprometer tu futuro deportivo decidas hacer y ponerte lo que otros te digan que les ha funcionado en dolencias que por tu descripción les suenan parecidas a las suyas, que te puede aliviar el dolor en ese momento, claro que si, pero de ahí a que te cure y no te deje secuelas, claro que no.

Para ir develando algunos mitos sobre el entrenamiento mental y la psicología deportiva es necesario que inicie aclarando algunos conceptos.

Que es la psicología deportiva? Aquí les comparto algunos conceptos base:

“…Es la aplicación de principios psicológicos al ambiente deportivo, en la medida que desarrollemos en los atletas sus destrezas psicológicas y su salud o bienestar mental podrán manejar mejor su ambiente deportivo, controlar sus emociones y sacar más provecho de su experiencia deportiva” (Psic. Patchell Instituto Australiano del Deporte)

“...Estudio científico de las personas y su conducta en el contexto del deporte y la actividad física...”(R.Weimberg y D. Gould: Fundamentos de Ps.del Deporte y el ejercicio Físico)

Siguiendo con el despejar los mitos que giran en torno al entrenamiento mental y aclarar cuál es su importancia en la preparación de los deportistas debemos tener en claro lo siguiente: “Se compite como se entrena”, “No se da en competencia nada que no se haya buscado en entrenamiento” Son algunas de las premisas con las que empezaremos esta explicación.

El entrenamiento mental o la preparación psicología, incluye la utilización de herramientas que ayuden a mejorar su técnica, aporta información a los deportistas y entrenadores sobre como se dan los procesos cognitivos y como utilizar estos para lograr el perfeccionamiento técnico y el entendimiento táctico. También es fundamental para trazar el plan de entrenamiento pues se utiliza para marcar los objetivos o metas a largo, mediano y corto plazo. Prepara al deportista para lograr su máximo rendimiento en momentos competitivos de presión. Le enseña a concentrarse, enfocarse y re-enfocarse antes y durante la competencia. Ayuda a evaluar sus resultados y marcar sus nuevas metas. Aporta a generar y fortalecer la autoestima y confianza de los deportistas en si mismos.

Es importante dejar en claro que los que nos dedicamos a la psicología deportiva nos alejamos de la practica psicológica clínica. No miramos al pasado, pues trabajamos con el futuro y lo que está por lograrse, no trabajamos con patologías psicológicas profundas, de ser un caso grave que realmente afecte al equipo o al jugador podemos derivarlo a un profesional del área clínica y nosotros mantenernos en el área deportiva. Utilizamos técnicas complementarias a la psicología como Coaching, PNL (Programacion Neuro Lingüística), etc. Y lo más importante, no hacemos milagros: tenemos las herramientas para maximizar los resultados pero si las herramientas no se usan desde la etapa de entrenamiento, difícil es que permitan lograr máximos resultados en competencia.

En siguientes entregas iremos dándoles herramientas de entrenamiento mental que pueden ir incluyendo en su preparación. Les dejo un abrazo y espero sinceramente que lo que apliquen les sirva para triunfar. Busquen y logren lo mejor de ustedes, no merecen menos que eso.