A Entrenar

Tal como lo indicamos en nuestro post anterior, en éste espacio encontrarás todos los pasos que debes seguir para poder entrenar y alcanzar la salud que buscas.

En el campo de la medicina contaremos con el apoyo de una gran institución como IMDO “El Instituto de Medicina del Deporte y Ortopedia” cuyo director principal es el doctor Gustavo Peralta; quien tiene una gran trayectoria en el mundo del deporte.

http://imdo.com.ec/

Para lo correcta nutrición de nuestro cuerpo antes, durante y después del entrenamiento físico contaremos con los consejos de la nutricionista deportiva Jessica Orellana directora de Nutri-Salud Ecuador.

Para ayudarte a enfocarte en tu entrenamiento y no te dejes sabotear mentalmente contaremos con la ayuda de la Psicóloga deportiva Liza portalanza ( del espacio “Entrenamiento Mental”) y directora de BLOOM ECUADOR.

http://www.bloomecuador.com/

Para la asesoría de imagen contaremos con un grupo de profesionales que dominan éste campo y te darán esos consejos para que puedas acentuar los logros alcanzados a través de tu nuevo estilo de vida.

Finalmente el entrenamiento físico correrá por nuestra cuenta.

Así conformamos un equipo multidisciplinario que estará atento a tus necesidades y requerimientos.

A ENTRENAR

A ENTRENAR

Estoy seguro que la intención de muchas personas al iniciar el año fue la de empezar un entrenamiento... más aún después de las comidas, cenas y chocolates de Navidad y Año Nuevo, compartidos con la familia, amigos, compañeros del trabajo, entre otros.

Así, surge inmediatamente la interrogante, ¿es tan fácil hacerlo?

En este espacio encontrarás consejos que te guiarán en el camino para alcanzar tu meta, ya sea la de bajar de peso; o, la de mejorar tu estilo de vida.

Para empezar, debemos tener claro que las áreas que debemos cubrir para un cambio integral son las siguientes:

- Medicina;

- Nutrición;

- Entrenamiento físico; y,

- Coaching personal.

Una vez que hayas alcanzado tu meta, te recomendamos tener una asesoría de imagen, la cual te ayudará a proyectar el nuevo estilo de vida que has alcanzado.

Gracias y Feliz Año Nuevo!

En la presente publicación queremos darle gracias a todos los que nos han acompañado a lo largo de este año; ya sea con sus artículos, apoyo en los eventos y a todos nuestros clientes.

Artículos

Agradecemos a la Psicóloga deportiva Liza Portalanza; por irnos guiando con sus consejos para poder enfocarnos mentalmente en nuestros entrenamientos. A la Licenciada en Nutricion, Dietética y Estética Ana Lucia Loayza quien este año aportó con sus consejos nutricionales y de estética. A la Licenciada Ileana Inca quien nos mantuvo informados del deporte rey el futbol. Al Doctor y Máster en nutrición Ludwig Álvarez quien aporto con sus conocimientos y entusiasmo. Al Licenciado en Terapia física y Rehabilitación y Máster en Fisiología y Ciencias deportivas Klaus Jungbluth por participar en el Blog y aportar con su experiencia en los nuevos proyectos que tenemos por desarrollar. A todo el grupo que conforma Guayaquil Parkour por su aporte de ideas, y trabajo en equipo.

No podemos dejar de lado el aporte y soporte que nos brinda el Doctor Gustavo Peralta un Deportólogo que nos está asesorando cada vez que lo hemos requerido y finalmente a nuestros clientes por quienes se han planteado diferentes temas en este Blog.

Eventos

Queremos reconocer el apoyo que hemos recibido tanto del sector público, “Prefectura del Guayas”, como de la empresa privada “FRASCOSA” y de particulares como Esperanza Valarezo y su esposo Don Bolívar Andrade y Pamela Sotomayor. Sin la ayuda de todos no hubiéramos podido sacar adelante los eventos de Parkour que hicimos en Playas y en Guyaquil.

También quiero hacer extensivo éste agradecimiento a Daer Sánchez y Alejandro Ñañez quienes participaron en este evento y aportaron con sus conocimientos y experiencia en la práctica de este deporte.

Clientes
Estamos muy orgullosos de nuestros clientes por que con su esfuerzo, constancia y disciplina poco a poco han ido alcanzando sus objetivos. Gracias por confiar en nosotros y mantenernos motivados a seguir adelante.

Finalmente quiero agradecer a mi familia y de manera muy especial a mi esposa Montserrat quien es mi pilar y quien ilumina mi camino con su amor.

En el Nuevo Año alcanzaremos más objetivos...

CÁPSULA NUTRICIONAL

En esta oportunidad queremos presentarles algunas opciones naturales para perder peso y mejorar nuestra salud con tres plantas que tienen propiedades nutracéuticas, es decir que además de ser alimento tienen propiedades medicinales.

Yacón

Esta planta es originaria de la región andina. Se produce especialmente en Perú, pero también la podemos encontrar en Colombia.

Algunos de sus beneficios son los siguientes:

- Es un suplemento alimenticio
- Aporta pocas calorías y grasas a nuestro cuerpo, es idóneo para las personas que quieren bajar de peso.
- Es antidiabético pues reduce el contenido de glucosa en la sangre.
- Alivia problemas gastrointestinales y riñones.
- Ayuda a rejuvenecer la piel.


Por:Fundacion Patrimonio Ambiental



Cúrcuma

Esta planta es de la India.

Algunos de sus beneficios son los siguientes:

- Ayuda a combatir infecciones y es un excelente antiinflamatorio.
- Es un buen antibacterial y antiséptico pues contiene un polifenólico llamado curcumina.
- Su regular consumo ayuda a las personas con enfermedades gastrointestinales y con padecimientos en la piel.
- Favorece la protección del hígado y a regular la vesícula biliar.
- Como antiinflamatorio ayuda a combatir la artritis, reumas y dolores musculares.
- Disminuye la posibilidad de padecer Alzheimer.


Por:Farmacognosia Temas



Tamarindo Malabar

Originaria del sur de la India.

Algunos de sus beneficios son los siguientes:

- Idónea para bajar de peso porque evita que los hidratos de carbono se conviertan en grasa, calma el apetito al dar sensación de saciedad.
- Contribuye a la quema del exceso de grasa en el hígado.
- Favorece la protección de las paredes de los vasos sanguíneos.
- Es ideal para los deportistas porque al no dejar que se almacene la grasa en el cuerpo permite la producción y almacenamiento de glucógeno que es el combustible que usa el cuerpo cuando hacemos deporte.


Por:Ariadna Gracia


Como puedes apreciar este tipo de alimentos son naturalmente funcionales porque aportan a nuestra nutrición y salud muchos beneficios.

Capsula Nutricional

Lic. Ana Lucia Loaiza C.

Nutricionista, dietista y esteticista

HIDRATACION



Un tema de gran importancia dentro de la nutrición y que no recibe la atención adecuada es la hidratación corporal. El agua es el componente más abundante en nuestro organismo, esencial para la vida; alrededor de un 60% del peso corporal.
El agua es un nutriente acalórico (no aporta calorías) necesario para que el organismo se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento, es por ello que hay que enfatizar el tema de la hidratación, conocer la importancia y darle la atención necesaria.
Para una correcta hidratación es necesario reponer los líquidos que se pierden a diario mediante un consumo adecuado de bebidas y alimentos. Esta reposición de líquidos se conoce como balance hídrico, el cual es importante ya que cualquier alteración puede poner en peligro nuestra salud.
Las necesidades de hidratación varían según la edad, el sexo, las condiciones de temperatura, o del esfuerzo físico que realice cada individuo. Así también, algunos factores como la sudoración excesiva o situaciones de diarreas o fiebre, hacen que los requerimientos de agua en nuestro organismo estén aumentados, ya que sólo con las pérdidas normales producidas a través de la orina, heces, transpiración y sudoración se elimina alrededor de 1 a 3 litros de líquido.
Los niños y adultos mayores tienen un mayor requerimiento hídrico debido a que las personas de edad avanzada poseen un mecanismo de regulación térmica deteriorado, y los niños pequeños pasan el mayor tiempo realizando actividades que demandan un mayor consumo de agua. En el caso de los hombres ellos poseen una mayor composición de líquidos que el de las mujeres, alrededor de un 5% más. Por tanto, para mantener el equilibrio entre la entrada y pérdida de agua se necesita beber más cantidad de líquido.
La realización de ejercicio también supone una mayor cantidad de hidratación debido al aumento de la temperatura de nuestro cuerpo. Situaciones como el calor, humedad e incluso el aire acondicionado o ambientes muy secos aumentan las pérdidas de líquidos y la primera señal es la sequedad en la garganta. Por todo esto no se puede hablar de recomendaciones generales sino adecuadas a cada situación, sin embargo se considera como base una ingesta de 2 a 2.5 litros de líquido al día.
En nuestro organismo no existe un mecanismo de almacenamiento hídrico eficaz por lo que el reparar las perdidas es muy importante. Mediante la bebida se puede reponer entre el 75 y 80% de líquido perdido; sin embargo hay que tener en cuenta que, si bien es cierto que el consumo de líquidos como el agua y otras bebidas (infusiones, refrescos, zumos, etc.) cubren con la mayoría de las necesidades hídricas, la ingesta de alimentos con una alta composición de agua como es el caso de frutas, verduras y hortalizas también pueden ayudarnos a cubrir con nuestras necesidades de hidratación diaria entre un 20 y 25%.

Capsula de Nutrición

                                                                  Lic. Ana Lucia Loaiza C.

                                                      Nutricionista, dietista y esteticista.

RECORDEMOS:

Es importante tener siempre en cuenta que lo importante es consumir una dieta balanceada consumiendo una variedad de alimentos que cubran con el requerimiento diario individual del cuerpo humano; recordando que se debe ingerir de las calorías totales un 10 a 15% en forma de proteínas, de un 50 a 55% en forma de carbohidratos y de un 20 a 25% en forma de grasas (monoinsaturadas).

Capsula de Nutrición

   

   

   

                                                                Lic. Ana Lucia Loaiza C.

                                                   Nutricionista, dietista y esteticista.

FUNCIONES DE LAS PROTEÍNAS:

• Constituyen la estructura corporal, forman tejidos y proporcionan el material esencial para el crecimiento y reparación de órganos.
• Regulan la actividad celular, suministra materia prima para la formación de los jugos digestivos, hormonas, proteínas plasmáticas, hemoglobina, vitaminas y enzimas.
• Se utilizan para suministrar energía, en los casos en que las calorías aportadas por otros nutrientes no sean suficiente.
• Conservan el mantenimiento de líquidos corporales, así como también ayudan a la transportación de diversas sustancias a las células.

REQUERIMIENTOS DIARIOS DE PROTEÍNAS:
Este constituye un tema controversial, la cantidad de proteínas que se requieren a diario varían dependiendo de factores tales como la edad, sexo, el estado de salud, actividad física y el valor biológico de las proteínas que se consuman.

Se considera correcto que aportemos del 10 al 15 % del total de las calorías de nuestra dieta en forma de proteínas, es decir de 40 a 60 gr al día para un adulto sano. Según la OMS recomienda un valor de 0,8 gr. por kilogramo de peso al día. Cabe destacar que durante el crecimiento, el embarazo o la lactancia estas necesidades aumentan.

Hay que tener en cuenta que tanto una deficiencia como un exceso de proteínas en la alimentación constituyen un factor

INGESTA DIARIA RECOMENDADA DE PROTEÍNAS

Lactantes: 1.6 – 2.2 g/kg/dia

Niños: 1 -1.2 g/kg/dia

Adolescentes (M): 0.9 – 1 g/kg/dia

Adolescentes (F): 0.8 – 1 g/kg/dia

Adulto: 0.8 g/kg/dia

Deportistas: 2 g/kg/dia

Gestación: + 6 gramos diarios

Lactancia (1-6 meses): +15 gramos diarios

Lactancia (+ 6 meses): +12 gramos diarios

de riesgo para nuestro organismo. Entre las enfermedades asociadas podemos citar: alteraciones del sistema renal, desnutrición, ciertas alergias de origen alimentario, entre otras. Un consumo excesivo de proteínas deja residuos de amoniaco y urea en nuestro cuerpo, lo que supone cierto grado de intoxicación provocando la destrucción de tejidos y, en última instancia, enfermedad o envejecimiento precoz.

Por otro lado una deficiencia proteica en nuestra alimentación afecta el nivel de las vitaminas del complejo B y el hierro, por tanto es importante que quienes sean vegetarianos estrictos cuiden especialmente la combinación de alimentos vegetales para garantizar el aporte completo de proteínas.

Fuente: Instituto Tomás Pascual Sanz, Suplemento III