Cada año la American College of Sports Medicine (ACSM) o Colegio Americano de Medicina del Deporte emite un reporte sobre la moda y tendencia en el mundo del fitness y comparándolo con la actual corriente fit del Ecuador puedo concluir que muchas de estas están en nuestro medio y son las siguientes:


1.- Cross Fit
Se lo considera como un programa de acondicionamiento físico basado en un entrenamiento constantemente variado de movimientos funcionales, y que se desarrolla con una alta intensidad.

2.- Yoga
Es un conjunto de técnicas de concentración consecuencia de esta doctrina filosófica que se practican para conseguir un mayor control físico y mental.

3.- Entrenamiento funcional.
El entrenamiento funcional se basa en movimientos que nos ayudan a desempeñar tareas que sean útiles a cada persona ya sea en el campo deportivo o de la vida diaria.

4.- Entrenamiento con peso corporal.
El entrenamiento con el peso corporal quizás sea uno de los más antiguos métodos para entrenar, en el que se usa solo el peso del cuerpo a modo de resistencia, puede ser un tipo eficaz de entrenamiento de fuerza y una buena incorporación a tu programa de ejercicios.

5.- Actividades al aire libre (carreras. Maratones, Iron Man, trekking y otros) que vienen bien para no sólo mejorar el rendimiento físico sino para superación personal.

6.- Entrenamiento personal
Es ideal contar con la ayuda de un profesional que lo ayude a alcanzar sus objetivos.

7.- Entrenamiento físico para adultos mayores.
Programa de entrenamiento para personas consideradas de la tercera edad en la que se busca que conserven una buena salud así como lo recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS)

8.- HIIT
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad que lo vamos a definir como periodos repetidos de ejercicio de alta intensidad desarrollados a la máxima velocidad o potencia intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o de total descanso.

9.- Entrenamientos grupales (zumba, baile, Kangoojump y otros) en los que se genera gran camaradería y poca deserción al mismo.

10.- Coaching de salud y bienestar – programas de activación física en los puestos de trabajo (pausas activas). El primer caso es una corriente que viene con mucha fuerza en la que el profesional guía a la persona con consejos de alimentación sana y la complementa con rutinas de entrenamiento. En le segundo los colaboradores de las empresas puedan descargar cualquier tipo de tensión y a la vez recargar el cuerpo con más energía.

No debemos dejar de lado que la tecnología está ganando mucho terreno con todo tipo de implementos como relojes, prendas de vestir y aplicaciones en los celulares que registran nuestra actividades diarias cotidianas o en el entrenamiento ayudándonos a mejorar nuestra salud.

En nuestra próxima publicación ampliaremos más el tema sobre entrenamiento funcional.

Estética Plus

Lic. Ana Lucia Loaiza C.

Nutricionista, dietista y esteticista

Drenaje Linfático (DLM)

La técnica estética del drenaje linfático actualmente es muy utilizada para tratar los edemas que se presentan a nivel corporal o facial. Hay que tener en cuenta que no es lo mismo un masaje corporal o reductor que un drenaje linfático, puesto que tienen sus diferencias tanto en la técnica de realización como en el objetivo que cumplen.

A través del sistema linfático, la linfa se encarga de arrastrar toxinas de nuestro organismo. Sin embargo, el flujo linfático puede detenerse, ya sea por fatiga, estrés, falta de actividad física, ciertos aditivos alimenticios, etc. Si se acumulan estas toxinas, se acelera el proceso de envejecimiento y se da paso a diversos problemas físicos.

El drenaje linfático es un tratamiento que favorece el sistema linfático y que tiene como objetivo drenar la linfa que se encuentra estancada y evacuarla por el sistema circulatorio. Una de las características es que la técnica de realización no se parece al masaje corporal normal, puesto que son movimientos muy suaves y lentos dando la impresión de ser caricias a la piel.

El drenaje linfático tiene efectos sumamente positivos en el estado de salud puesto que permite eliminar las toxinas, activa la circulación, y es muy útil para prevenir la retención de líquido. El drenaje se lo puede aplicar para combatir las celulitis ya que evita la acumulación de toxinas que afectan el tejido adiposo, se lo utiliza también para disminuir la sensación de piernas cansadas y pesadas. Es una técnica de apoyo en tratamientos de acné, cicatrices, estrías, hematomas, rejuvenece el estado de la piel, ayuda a la relajación, estrés y ansiedad. Además es un buen aliado en tratamiento postoperatorio donde ayuda a descongestionar la zona afectada.

Una sesión normal de drenaje linfática dura entre 45 minutos a una hora, se debe realizar un diagnóstico profundo del paciente para asegurarnos de que el tratamiento es adecuado y así poder conseguir los efectos deseados.

Hay que tener en consideración que existen ciertos riesgos y contraindicaciones como es el caso de pacientes con hipertensión arterial, problemas de tiroides, enfermedades autoinmunoalérgicas, inflamaciones agudas, desnutrición, cáncer, insuficiencia cardíaca y heridas infectadas. Puesto que es un tratamiento de riesgo en ciertos pacientes debemos consultar previamente antes de someternos a la realización de un drenaje linfático.

Recordemos que un drenaje linfático bien realizado descongestiona, oxigena y nos desintoxica haciéndonos sentir mucho mejor.

Drenaje linfático facial

Drenaje linfático de piernas

Estética Plus

Lic. Ana Lucia Loaiza C.

Nutricionista, dietista y esteticista

La licenciada Ana Lucia Loaiza nos trae para este nuevo año una nueva sección “Estética Plus” en la cual podrás encontrar consejos estéticos a nivel corporal y facial. Disfrútenlos:

Actualmente muchas mujeres se someten a diversos tratamientos estéticos para conseguir un objetivo especifico, ya sea porque sobra un poquito de aquí o falta otro poco por acá, sea esto a nivel corporal o facial.

Existen muchos tratamientos a nivel estético, pero uno de los más utilizados hoy en día es la denominada mesoterapia. Este es un procedimiento terapéutico que es usado a nivel mundial, se lo utiliza tanto a nivel facial para dar vitalidad y frescura a la piel o a nivel corporal para combatir la adiposidad y celulitis localizada en el cuerpo.

La mesoterapia consiste en administrar en la primera capa de la piel (dermis) bajas dosis de sustancias ya sean estas moldeadoras, reafirmantes o lipolíticas (quemadoras de grasas), a través de micro inyecciones para obtener el resultado deseado. De acuerdo al requerimiento de cada paciente se aplica uno o varios compuestos; por ejemplo en tratamientos de anti- envejecimiento se puede administrar el acido hialurónico, Dmae, o diferentes vitaminas que conseguirán un mejor aspecto y un efecto tensor del rostro.

Junto con la mesoterapia se pueden combinar otros tratamientos para potencializar los efectos como es la aplicación de maquinas de uso estético, el cavitador o ultrasonido son unos de los más utilizados; el ultrasonido actúa emitiendo ondas o vibraciones ultrasónicas que ablanda y finalmente desintegra la adiposidad localizada (el famoso rollito). Otro tratamiento que es usado como complemento y que es muy recomendable es el drenaje linfático, que consiste en un masaje que nos ayuda a movilizar la grasa y disolverla más rápidamente, la cual es eliminada por la orina como una desintoxicación del cuerpo.

Las áreas mas común a tratar con mesoterapia son los glúteos, abdomen, muslos, brazos, y en el rostro en las zonas del cuello, cara y escote. Sin embargo hay que tener en cuenta que la mesoterapia está contraindicada en pacientes embarazadas o que estén dando de lactar, menores de edad, pacientes alérgicos a las sustancias utilizadas, pacientes con problemas de coagulación, diabéticos, cardiópatas, o que tengan cualquier enfermedad crónica; por lo que es de suma importancia que previo a la realización de este tratamiento realicemos una evaluación o un diagnostico completo del paciente.

Debemos saber que posterior al tratamiento suelen presentarse efectos secundarios comunes como reacciones alérgicas, hematomas, edemas, inflamación, dolor leve en la zona tratada que remitirán generalmente en poco tiempo sin necesidad de ser tratados.

Con respecto al tiempo y número de sesiones se requiere un mínimo de 10 a 12 sesiones, dependiendo de las necesidades de cada paciente y de los cuidados y hábitos que tenga; ya que la mesoterapia (para disminuir adiposisdad) es una técnica que se debe combinar con una buena dieta o alimentación y con el ejercicio diario para obtener mejores y los resultados deseados.

Capsula Nutricional

Lic. Ana Lucia Loaiza C.

Nutricionista, dietista y esteticista

HIDRATACION



Un tema de gran importancia dentro de la nutrición y que no recibe la atención adecuada es la hidratación corporal. El agua es el componente más abundante en nuestro organismo, esencial para la vida; alrededor de un 60% del peso corporal.
El agua es un nutriente acalórico (no aporta calorías) necesario para que el organismo se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento, es por ello que hay que enfatizar el tema de la hidratación, conocer la importancia y darle la atención necesaria.
Para una correcta hidratación es necesario reponer los líquidos que se pierden a diario mediante un consumo adecuado de bebidas y alimentos. Esta reposición de líquidos se conoce como balance hídrico, el cual es importante ya que cualquier alteración puede poner en peligro nuestra salud.
Las necesidades de hidratación varían según la edad, el sexo, las condiciones de temperatura, o del esfuerzo físico que realice cada individuo. Así también, algunos factores como la sudoración excesiva o situaciones de diarreas o fiebre, hacen que los requerimientos de agua en nuestro organismo estén aumentados, ya que sólo con las pérdidas normales producidas a través de la orina, heces, transpiración y sudoración se elimina alrededor de 1 a 3 litros de líquido.
Los niños y adultos mayores tienen un mayor requerimiento hídrico debido a que las personas de edad avanzada poseen un mecanismo de regulación térmica deteriorado, y los niños pequeños pasan el mayor tiempo realizando actividades que demandan un mayor consumo de agua. En el caso de los hombres ellos poseen una mayor composición de líquidos que el de las mujeres, alrededor de un 5% más. Por tanto, para mantener el equilibrio entre la entrada y pérdida de agua se necesita beber más cantidad de líquido.
La realización de ejercicio también supone una mayor cantidad de hidratación debido al aumento de la temperatura de nuestro cuerpo. Situaciones como el calor, humedad e incluso el aire acondicionado o ambientes muy secos aumentan las pérdidas de líquidos y la primera señal es la sequedad en la garganta. Por todo esto no se puede hablar de recomendaciones generales sino adecuadas a cada situación, sin embargo se considera como base una ingesta de 2 a 2.5 litros de líquido al día.
En nuestro organismo no existe un mecanismo de almacenamiento hídrico eficaz por lo que el reparar las perdidas es muy importante. Mediante la bebida se puede reponer entre el 75 y 80% de líquido perdido; sin embargo hay que tener en cuenta que, si bien es cierto que el consumo de líquidos como el agua y otras bebidas (infusiones, refrescos, zumos, etc.) cubren con la mayoría de las necesidades hídricas, la ingesta de alimentos con una alta composición de agua como es el caso de frutas, verduras y hortalizas también pueden ayudarnos a cubrir con nuestras necesidades de hidratación diaria entre un 20 y 25%.