Llegó el 2020

Después de un año retomo el escribir en el Blog y lo hago con dos temas que me han consultado en el mes que está por terminar. Sí, uno de los temas coincide con el último que escribí en el 2019.

Tendencia Fitness para el 2020

Es muy probable que ahora mismo en una de tus muñecas portes un reloj que registra tu actividad física, frecuencia cardíaca, calorías consumidas y la calidad de tu sueño o tal vez lleves contigo uno de los tantos accesorios que se han ido sumando a la propuestas de la tecnología portable o de vestir (wearable). Eso quiere decir que ya formas parte del grupo de personas que quieren tomar el control de su salud. De acuerdo con la "Encuesta mundial de tendencias del fitness para 2020" de la Escuela Americana de Deporte en la que no sólo se revisa las divisiones comerciales sino también los programas de acondicionamiento médico  y corporativos de  dicha industria, la tecnología portable ocupa el primer lugar en las tendencias para el 2020, dejando atrás a los entrenamientos de alta intensidad HIIT (por sus siglas en inglés), en grupo y otros.

A continuación les comparto un enlace donde podrán revisar el artículo que aborda este tema, así como la tabla de las 20 tendencias fitness más solicitadas a nivel global:

https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2019/11000/WORLDWIDE_SURVEY_OF_FITNESS_TRENDS_FOR_2020.6.aspx

Podrán apreciar que ya se incluye ejercicios para la etapa de la infancia, la medición y el monitoreo de resultados. También se puede evidenciar que desaparecen las Apps de entrenamiento.

¿Y en el Ecuador?

Si bien en el país la tendencia de los portables está en franco ascenso, no se puede negar que varias de las disciplinas que se mantienen –a mi criterio- en los primeros lugares son: el entrenamiento funcional, los grandes salones equipados con todo tipo de máquinas e implementos para la actividad física, el entrenamiento personalizado, la calistenia (que está teniendo mucha aceptación), entre otros. En tanto, vale mencionar que la práctica del CrossFit se mantiene en un alto grado de popularidad entre los ecuatorianos.

El 2020 espera por ti. Quizá este sea el año de iniciar un estilo de vida fitness –lo cual requiere entre otras cosas, de constancia y disciplina-. Es casi seguro que la tecnología se convierta en uno de tus mejores compañeros para el objetivo.


POWER WALKING O SMART WALKING
CAMINATA DINÁMICA

Estoy seguro de que más de una vez te han recomendado correr para poder bajar de peso pero quizá no te sientes muy cómodo con la idea porque consideras que tienes mucho peso corporal y te cuesta hacerlo; tal vez estuviste lesionado o en periodo de recuperación, se te haya pasado la idea de que correr no sea lo más conveniente para ti o simplemente aceptaste que no te gusta realizar esa actividad. Pues, te comprendo y por esa razón quiero informarte de una nueva disciplina deportiva que estoy convencido que va a ser una buena elección para ti. Es conocida como Power walking -  Smart walking o como la llamo yo, -Caminata dinámica-. Consiste en una caminata rápida con cambios de ritmo en los cuales se debe tener en cuenta la postura y la coordinación. No se trata de una caminata como la que damos por el centro comercial o cuando vamos de paseo; es exactamente lo contrario: el Power walking es una caminata exigente pero sin llegar a ser tan intensa como correr o hacer jogging.

En mi opinión, ésta opción viene muy bien para mejorar tu calidad de vida. Personalmente, la incluyo en los planes de entrenamiento para mis clientes.

Entre los beneficios que tiene el Power walking - Smart walking -o caminata dinámica-, es que ayuda a reducir la hipertensión arterial, el colesterol elevado y la diabetes tipo dos; de igual manera favorece la reducción de la grasa corporal, mejora la resistencia física y contribuye a fortalecer los músculos y huesos, por lo que ayuda prevenir la osteoporosis. Tiene efecto protector sobre el corazón y el cerebro e incluso se la considera para los tratamientos de ciertos tipos de cáncer.

Lo que lo diferencia del running es la intensidad y la duración, debido a que una sesión de caminata dinámica puede durar entre cuarenta o sesenta minutos y tiene poco impacto en la parte musculo-esquelética.

Por lo mencionado anteriormente, te animo a que practiques esta nueva modalidad de caminata que de seguro la vas a disfrutar y especialmente será de gran aporte para mejorar tu estilo de vida.

Entrenamiento Mental

Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

http://www.bloomecuador.com

Entrenamiento Mental / Psicológico


Plantearnos metas claras, el primer paso
El manual de entrenamiento mental del USOC (United States Olympic Commitee) en el primer capítulo plantea: “utilizar trazo de metas es tan necesario como tener un entrenador”. Para este staff de expertos en la psicología deportiva “el plantearte metas puede ayudarte en 3 áreas especialmente: Dirección, Retroalimentación, Apoyo.

1. Donde ir y cómo llegar, Dirección
2. Saber cuándo se está progresando, Retroalimentación
3. Mantenerse avanzando, incluso en situaciones en las que otros se rendiría,
Apoyo”(1)

Tal como lo mencionan, lo primero es tener claro que queremos lograr. Tratar de tener una imagen mental de lo que queremos lograr es un excelente primer paso.

La psicología apoyada por la neurociencia y las nuevas tecnologías cognitivas, explican este fenómeno de una manera muy sencilla. Tener clara la meta que queremos lograr es como ubicar en un GPS donde queremos llegar. Nuestro cerebro al tener más clara la meta podrá dar todas las órdenes y tomar todas las decisiones necesarias para llegar hasta allá. Hay muchísima información del mundo que desechamos o no tomamos en cuenta y que pudiera ser de gran importancia. También hay mucha información que puede desviarnos del camino y que debemos poder filtrar.

El cómo funciona nuestro cerebro y cómo esto influye es un tema muy extenso e interesante que seria excelente para un blog de psicología, neurociencias, PNL, Coaching, etc. Sin embargo, estamos en un blog para deportistas así que voy a pasar directamente a la aplicación. Para los que quieran saber más sobre la parte “técnica” y las investigaciones pueden contactarme y con gusto ampliare la explicación.

Como ya nos dijeron los expertos de la USOC el plantearse metas es muy importante, pero, que debemos tomar en cuenta para esto?

Tal como lo leeríamos en una publicación sobre planeación, hay principios que también aplican al deporte los objetivos deben ser:

1. Cuantificables: Con esto lo que queremos decir es que no basta con describir por encima lo que queremos alcanzar. Es necesario usar cifras o datos concretos y específicos que nos lleven a saber exactamente qué es lo que queremos conseguir. No basta con decir quiero ganar o ser bueno.

2. Medibles: Tienen que poder establecerse un sistema de medida objetivo que nos haga ver si vamos por el buen camino hacia nuestros objetivos.

3. Deben estar plasmados por escrito brevemente: Uno de los errores más comunes es creer que se tiene la meta clara solo por pensarla de vez en cuando. Es preferible plasmarla, si bien la bibliografía dice escrita, mi experiencia me dice que hay personas a las que les funciona dibujarla, o hacer un collage de imágenes. Eso depende de cada uno.

4. No deben ser utopías: Este es un punto complejo, digamos que es la cascarita de todo el sistema. Creo en las metas altas (bien altas) y creo en el compromiso y la vehemencia humana. Se sabe que siempre se está en el camino y siempre hay un paso más para dar. No me gusta poner límites a las creencias de superación. Y cuando de metas se trata me rehúso a ser “realista”. Pero, (aquí está el pero) Si tienes 35 años o más y practicas tu deporte hace 2 años es claro que tu meta no puede ser coronarte campeón olímpico en el 2016, aunque nada está escrito. Ponte de meta ser campeón nacional primero, cuando lo logres entonces anda por más.

5. Tener un único responsable: Ese único responsable eres tú. Si bien tienes un equipo técnico que te respalda y se supone has escogido por su conocimiento el único responsable del triunfo y del fracaso eres tú mismo. Escuche a nuestro campeón olímpico decir alguna vez: Uno como deportista debe leer y estar bien informado en temas relacionados a su deporte, Nutrición, fisiología, psicología, etc. No porque uno por leerse un libro se va a hacer experto, pero porque es necesario saber cómo ser mejor.
Un excelente gerente de una multinacional me enseño algo referente a la responsabilidad, el decía: “te voy a hacer una pregunta y lo único que te pido es que no inicies la respuesta con: es que…” Cada vez que no llegues a una meta pregúntate que te falto, y nunca respondas con una justificación o un es que.

6. No deben ser numerosos: Aquí aplica esa frase coloquial pero real, mejor hacer una cosa bien hecha que dos a medias. Persigue y logra una meta a la vez. Para cada meta deportiva debes cumplir con 1 meta en cada una de las áreas de competencia: Física, Técnica, Táctica y Psicológica.

7. Ambiciosos: Como lo explicaba en el punto 4, Las metas deben ser ambiciosas para que eso le impulse a seguir progresando y avanzando conforme pasa el tiempo.

Para esta semana les sugiero pensar en sus metas, de aquí a un año, como les gustaría verse en un año escríbanlo al detalle, dibújenlo o hagan un collage. La próxima entrega les daré más información sobre como marcar el camino hacia ellas. Lo que en Coaching llamamos pasar del estado actual al estado deseado

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(1) Tomado textual del Manual de Psicología Deportiva del USOC.

Enfermedades o Discapacidad Física

Otra de las preguntas que han salido al paso entre los clientes que entreno,  es si las personas con enfermedades o discapacidad física pueden entrenar y la respuesta es “SI” pero tienen que hacerlo con toda la atención y el cuidado de un entrenador. Este entrenador deberá evaluar al alumno y marcarle pequeñas metas para que al alcanzarlas se sienta motivado y siga adelante. En el caso de que el alumno fracase en el intento hay que levantarle el auto estima con las palabras correctas y recordarle que siempre se puede volver a empezar. Para reforzar lo antes mencionado pongo a vuestra disposición dos ejemplos:

La enfermedad Ataxia de Friedreich es un padecimiento neurodegenerativo que afecta al cerebelo y los ganglios espinales dorsales deteriorándolas progresivamente. Perdiendo las funciones necesarias para la autonomía personal, como: pérdida de la sensibilidad, descoordinación en los movimientos, escoliosis y otros.




Las personas que padecen de alguna discapacidad física congénita o que han sufrido la amputación de uno de sus miembros superiores (manos o brazos) o inferiores (pies o la pierna completa) por diferentes razones, también pueden entrenar.