Entrenamiento Mental

                          

Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

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Hacer ejercicio es una batalla?

Antes de empezar a desarrollar el tema dejo unas líneas de silencio en memoria de Cinthya Nivelo participante fallecida en el war race

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En un conocido gimnasio de la ciudad donde vivo encontré un letrero que decía: "Fitness is a battle, welcome to the front line" ("estar en forma" es una batalla bienvenido a la línea de frente). Unos días antes había sucedido el hecho que mencione al inicio, así que empecé a pensar: en qué momento de la historia la sociedad hizo este cambio de ver el ejercicio y los deportes como una batalla en vez de una actividad que nos da salud, bienestar y todas las cosas buenas que conozco? O esta siempre fue la visión y yo vivía en una burbuja donde el deporte era una de las cosas más importantes pues te da maravillosas experiencias?

Al día siguiente me tope con un articulo donde la autora reflexionaba en si valía la pena tanto sacrificio, dolor, sufrimiento y hasta muerte por una "simple práctica deportiva" y mencionaba que en el deporte el sufrimiento y el dolor son parte de la practica. Lo cual me "golpeo" peor.

Toda la vida hice deporte y viví entre grandes deportistas, (mi padre campeón sudamericano de baseball, mi tío campeón sudamericano y bolivariano de Gimnasia olímpica, mi hermana campeona nacional de patinaje y actual entrenadora de la selección con 2 campeonas sudamericanas) he sido parte de la Academia Olímpica y he conocido la filosofía olímpica y siempre, en todas estas experiencias, he aprendido y vivenciado que el deporte no es un sacrificio, es un avanzar. Es la oportunidad de mejorar cada día, de ser mejor, de retarte a lograr lo que creías distante y sobrepasarlo. Es sentir la emoción de lograr una meta, de perfeccionarte en una actividad para la que tienes habilidades o dones y llevarlos a la excelencia.

No es una batalla, es un camino, nadie avanza en el camino sin caminar, nadie gana sin entrenar y perfeccionarse. Y a quien le ganas? no le ganas al otro no luchas contra otra persona, luchas en cada juego, en cada carrera, en cada torneo contra ti mismo. Esa satisfacción de lograr lo que no habías logrado es incomparable.

Y llevándolo al fitness me he dado cuenta que es igual, no es una lucha hacer ejercicio es la posibilidad y el momento para ti, para darte salud, para sentirte vivo, para romper el sedentarismo. Darle un flujo especial de energía a tus músculos, tus pulmones tu circulación, tus articulaciones, todo se sentirá con vida e integrado. Es sentir y vibrar con energía, en pocas palabras es la oportunidad diaria de sentir la vida circulando por tu cuerpo y tu mente. Las batallas son para los que se sacrifican y matan porque cumplen órdenes. En cambio el ejercicio y el deporte son para los que desean sentirse vivos y regalarse salud y bienestar.

El ejercicio y el deporte son vida y auto superación, no muerte.

Capsula Nutricional

Lic. Ana Lucia Loaiza C.

Nutricionista, dietista y esteticista

En edad escolar los niños crecen rápidamente y poseen necesidades altas de nutrientes. Una alimentación balanceada y variada es importante para su salud y para un correcto desarrollo físico e intelectual. Los buenos hábitos en la alimentación del niño pueden favorecer en rendimiento académico y disminuir el riesgo de enfermedades tanto en la niñez como en la edad adulta.

En esta etapa escolar los niños cambian su actitud frente a ciertos alimentos, en la cantidad que ingieren y establecen principalmente sus gustos y preferencias; por lo que es un periodo importante en el que se establece por un lado la base del comportamiento alimenticio y se ofrece la oportunidad de establecer buenos hábitos dietéticos que perduren para toda la vida. Es aquí donde los padres juegan un papel importante, para crear los buenos hábitos se debe empezar con dar el buen ejemplo en la mesa, evitar el consumo de comidas rápidas o chatarras, respetar los horarios de las comidas y enseñar a valorar lo sano y saludable.

Los colegios y escuelas también desempeñan un importante papel en la formación del niño. Es aquí donde los niños consumen sus colaciones de media mañana y muchas veces hasta el almuerzo. Sería un aporte importante a la salud de los niños en esta etapa si se impartiera educación nutricional y un controlado servicio de alimentación en las instituciones, muchas escuelas han establecido estándares sobre los alimentos permitidos y no permitidos; esta alternativa hace que de una u otra forma la alimentación sea más equilibrada. Sin embargo para complementar esta educación es importante que como padre o madre se preocupe por saber qué le dan de comer a sus hijos y si es nutricionalmente balanceado o no.

Los niños y niñas a esta edad crecen aproximadamente al mismo ritmo por lo que sus necesidades nutricionales son similares. Una alimentación correcta debe incluir alimentos ricos en energía, proteínas, vitamina A, yodo, hierro y calcio principalmente; para esto debemos incluir en las comidas: Carbohidratos como cereales, arroz, maíz, quinua, tubérculos, y panes. Gran cantidad de frutas frescas y verduras de diferentes colores (especialmente de hojas verde), incluir productos lácteos como leche, yogurt, queso y fuentes proteicas como carne, pescado y huevo. Agregar un poco de grasa a las comidas ya preparadas (más no freír o cocinar los alimentos con ellas) y asegurarnos que la cantidad de agua fresca que consuman sea suficiente.

Sin olvidar lo necesario que es que el niño realice tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) se deberá incluir dos colaciones importantes que son la media mañana y media tarde; las cuales constituyen una parte necesaria en la alimentación puesto que mantendrá al niño activo y con energía. Como opciones saludables para los refrigerios tenemos las frutas frescas, los lácteos bajos en grasas, los cereales, frutas secas, batidos, avenas o galletas saludables.

Si un niño o adolescente tiene hábitos alimentarios saludables sabrá en general hacer buenas elecciones en su alimentación. Sin embargo, el ambiente escolar puede reforzar en forma positiva o negativa dichas opciones. Si bien es responsabilidad de los padres el educar a sus hijos, también lo es de la sociedad el apoyar su labor y de los colegios el favorecer una mejor alimentación y una actividad física recreativa, disponible y atractiva. Recordemos que a partir del primer año de vida el niño se irá incorporando a la alimentación del hogar.

Innovación

Cuando hablo de entrenadores que son muy motivadores no puedo dejar de referirme a Todd Durkin; quien en cada sesión de entrenamiento inyecta mucha energía para que sus clientes alcancen sus objetivos y lo puedes confirmar leyendo su libro “The Impact Body Plan”

Pero si se quiere hablar de innovación en el mundo del entrenamiento David Weck es el hombre. El inventor del Bosu para entrenar tu balance corporal y un verdadero visionario en el mundo del fitness. Puede con una cuerda (sin saltarla o saltándola) hacer una rutina de entrenamiento que estimulará tus músculos. También usa rollos de cabos de diferente grosor, y formas, que sumados a otro tipo de movimientos o implementos deportivos estoy seguro que te dejaran exhausto…

Su página web es: http://www.bosufitness.com/

Para muestra te invito a que revises estos videos:






Como puedes ver Weck disfruta mucho entrenar y adentrarse en nuevas técnicas de preparación física para desafiar a nuestro cuerpo. Con su sistema de entrenamiento se puede mejorar la velocidad, el equilibrio, la agilidad, la resistencia y el rendimiento deportivo como nunca antes.

Aquí tienes otro vídeo en el cual demuestra su teoría de la resistencia cambiando la posición de los dedos al hacer un puño…

Plus Deportes

Licenciada Ileana Inca

Barcelona y una pronta despedida de la Copa Libertadores

Eliminado en la fase de grupos, ahora se enfoca en escalar posiciones en el torneo local
El año 2013 comenzó con gran expectativa para Barcelona. Venía de coronarse campeón del fútbol ecuatoriano el año anterior luego de 14 años. El éxito parecía haberse instalado en el equipo dirigido por Gustavo Costas. Sin embargo, la pronta eliminación de la Copa Bridgestone Libertadores y un comienzo irregular en el campeonato ecuatoriano de fútbol han hecho analizar a entendidos y aficionados los puntos bajos que enfrenta el Barcelona 2013.

Eufórica pretemporada en Machala:

Entre festejos y algarabía de la hinchada y un sector de la prensa por la obtención del título 2012, parecía que la pretemporada efectuada en la ciudad de Machala, era un lugar donde todos estaban invitados. Olvidando que el año anterior quedó atrás y que lo que se venía era aún más complejo: mantenerse en lo alto del fútbol nacional y escalar a nivel internacional, realizando una buena participación en la Copa Libertadores de América. Tanto es así, que luego de quedar al margen de esta competición y a su regreso a Guayaquil, Costas reflexionó sobre este hecho argumentando que tenían que haber trabajado tranquilos y aislados de todos, pero que el entusiasmo de la gente era constante y los hacía poner eufóricos a los jugadores.

Cero triunfos por Copa Libertadores en cinco partidos disputados

Tres son los puntos que Barcelona ha sumado en la Copa Libertadores, de un total de 15 posibles, a falta del partido de trámite frente a Nacional uruguayo. Claro está que decisiones arbitrales influyeron en la suerte de Barcelona en esta copa, pero no fue algo determinante, ya que su accionar colectivo no fue el que se esperaba. Jugadores que el año anterior brillaron, aún no han desequilibrado y eso se ha visto claramente reflejado en los resultados adversos de la escuadra.

Contrataciones extranjeras con escaso aporte

Con la llegada de los argentinos Nicolás Olmedo, Gonzalo Castillejos y Ariel Nahuelpán, se esperaba reforzar dos sectores estratégicos en el accionar del equipo –mediocampo y delantera. Sin embargo, y hasta ahora, el único que ha justificado su contratación es Nahuelpán, quien no era desconocido para el fútbol ecuatoriano, debido a su paso por Liga Deportiva Universitaria de Quito y actualmente es el goleador de su equipo con 6 goles: 5 en campeonato local y 1 en Copa Libertadores. De los otros dos futbolistas se esperaba mucho más, pero Castillejos es suplente y en los minutos que ha tenido la posibilidad de jugar no ha sucedido nada. Por su parte, Olmedo ha pasado más tiempo lesionado que jugando.

Pocas apariciones de jugadores nacionales contratados para el 2013

A excepción de Juan Carlos, “la hormiga” Paredes, jugadores como Freddy Olivo, Pedro Velasco, Christian Penilla, Carlos Quinteros y Juan Cazares (este último proveniente de River Plate argentino, surgido de las divisiones inferiores de Barcelona), fueron contratados para convertirse en aporte y alternativas importantes de la plantilla torera, pero sus apariciones hasta ahora han sido esporádicas. Sólo Paredes ha actuado regularmente en Campeonato ecuatoriano y Copa Libertadores y sin embargo, las presentaciones de “la hormiga” distan mucho de lo que mostró en el Deportivo Cuenca y Deportivo Quito, donde gracias a sus destacadas actuaciones por la banda derecha, se ganó el puesto de titular indiscutible en la selección ecuatoriana. En el caso de los otros futbolistas, exceptuando a Freddy Olivo, que atraviesa un problema de carácter legal, es oportuno pensar en que el técnico Costas debería apostar por el recambio, ya que solo así se podría tener más claro el panorama respecto a justificar o no estas contrataciones que en el papel resultaron interesantes, ya que en su mayoría se trata de jugadores jóvenes.

A esto hay que sumar que la hinchada se mantiene a la espera de la total recuperación del zaguero central Jairo Campos, para que su defensa se vea fortalecida en los meses posteriores, y es que la dupla Erazo–Campos/Campos-Erazo le otorgaba sensación de seguridad y confianza a la zaga amarilla.

Ubicación en la mitad de la tabla del torneo ecuatoriano

Barcelona recién consiguió su primera victoria del año en la fecha número 7 del campeonato ecuatoriano, frente a Macará con gol de Nahuelpán, quien sentenció el encuentro a favor de los amarillos. Hasta antes de jugarse ese partido, el equipo torero acumulaba apenas 2 puntos, ubicándose undécimo en la tabla de colocaciones. En adelante, y tras la eliminación de competencia internacional, en el torneo local intentarán escalar posiciones, algo que no resultará sencillo tomando en consideración que hay equipos que ya le sacan diferencias significativas.

Después de analizar estos puntos, la conclusión a la que llego, es que el síndrome post-campeonato recién parece querer cesar. A lo que me refiero es que tanto cuerpo técnico como jugadores, después de la pronta eliminación copera y de conocer únicamente resultados negativos en la Copa Pilsener en sus primeras presentaciones (que incluyó una goleada histórica en su estadio, 5 goles a 2 propinada por el joven equipo del Independiente del Valle), ahora deberán volver a concentrar toda su atención en esta última, porque mientras muchos continuaron festejando la obtención del título del año anterior, equipos como Emelec, por ejemplo, de forma reservada armaba, reforzaba y consolidaba su plantilla 2013 con miras a conseguir grandes cosas este año, que van desde realizar una buena participación internacional en Copa Libertadores, hasta rematar primeros en esta etapa del torneo ecuatoriano. Algo que tiene grandes probabilidades de volverse realidad, debido a la campaña extraordinaria que realizan.
Barcelona deberá entonces, fortalecerse física y anímicamente. Su rendimiento irregular está claro que en gran parte se debe a la débil preparación física en la pretemporada, al flojo desempeño de algunos de sus jugadores considerados “claves” en la obtención del título 2012 y claro está que a la desacertada contratación de algunos elementos de su plantilla actual. Gustavo Costas enfrenta otro desafío: Hacer que la afición amarilla crea en la versión Barcelona 2013. ¿Podrá conseguirlo? Recordemos que los resultados son los que otorgan o quitan la confianza. Al término de esta etapa, seguro lo conoceremos.

Derrota en la Copa Pilsener (campeonato local)

Derrota en la Copa Bridgestone Librtadores

Entrenamiento Mental

Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

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Padres en competencia

Este es uno de esos temas que yo llamo “temas pulpo”, tiene tantos tentáculos que es difícil decidir por donde empezar, pero en todo caso hay que empezar.

Todos los padres queremos que nuestros hijos triunfen en la vida. Y cuando son deportistas queremos que triunfen en su deporte. Sin embargo, no nos damos cuenta que nuestra ansiedad de triunfo puede ser la peor presión de competencia para ellos.

Para los chicos (dentro y fuera de los deportes) los padres representamos la “zona de seguridad” esa persona que cuando nos pasa algo puede darnos una palabra y hacernos sentir bien de nuevo. Sin embargo cuando están en competencia y los padres (padre o madre) quieren que ganen, esa “zona de confort” se vuelve zona de pesadilla y presión. Lo que hace que los chicos no tengan un lugar que les genere y les haga sentir tranquilidad, solo presión y más presión.

He visto madres y padres que en su afán de “mejor hacer”, empiezan a presionar desde la noche o día anterior a la competencia. Frases como: “ya tienes todo listo? Seguro? deja el uniforme (o ropa de competir) lista sobre tal silla. Seguro/a que eso te queda? Donde están tus zapatos? Que moño vas a usar? Tienes el bolso listo? Pusiste todo? Cuidado se te queda el repelente o bloqueador solar. Todo esto que he nombrado, normalmente se dice en menos de 15 minutos y se repite una y otra vez tormentosamente hasta que el chico se duerme y no puede escucharlo más, en el mejor de los casos. En el peor de los casos este interrogatorio va relleno de frases descalificantes y sentencias desalentadoras como: acuérdate que la otra vez se te quedaron y por eso perdiste el partido, hay tu siempre tan despistado/a. Si no tuvieras la cabeza pegada ya la hubieras perdido o se te quedaría también. Yo creo que tu estas en el deporte equivocado. Recuerda que el el/a entrenador/a dijo que no debías hacer eso porque te podía hacer perder. Todavía no te duermes? Tienes que estar descansado para mañana si no vas a estar cansado en la competencia y te va a ir mal.

Que los padres ayudemos a los hijos a ordenar sus cosas está bien, que creemos un ambiente de pre-ocupación previo a competencia es en contra de lo que estoy. La mejor forma para enseñarles a ser responsables de su previo a competencia seria: Iniciar la primera vez haciendo un check list de todo lo que necesita tener listo puede ser desde una semana antes que lo tenga por escrito. Las primeras veces decirle vamos a alistar tus cosas para mañana, saca tu check list y armemos el bolso. Luego de la tercera competencia (mas o menos) dejar que el chico/a lo empiece a hacer solo y permitir que se equivoque, es parte del aprendizaje. Si esto pasa, decirle revisa tu checklist y mira que paso. De ahí en adelante la única pregunta que debemos hacer es listo lo de tu check list?

Otro de los grandes problemas del previo a competencia es la alimentación y la hidratación. Algunos chicos no desayunan el día de la competencia y no tienen nada que ver la condición económica, simplemente como los nervios generalmente se manifiestan inhibiendo el apetito no desayunan, otros los mas adolecentes, duermen más de la cuenta y no se dan el tiempo para desayunar. Es muy importante que los padres tengamos claro la necesidad nutricional que requiere nuestro hijo para su competencia y deporte. Tampoco darles demasiada comida es bueno. Es necesario también cuidar mucho la hidratación, no todos los hidratantes son buenos para nuestros hijos. Jamás les permitamos tomar energizantés previo a competencia, lo mejor es que tomen agua.

Durante la competencia, y a veces durante los entrenamientos los padres nos volvemos Directores Técnicos, y como me lo dijo Andres Gómez alguna vez, lo peor es que creemos saber más que el D.T. Si elegimos un técnico por sus resultados debemos confiar en el y no contradecirlo y si creemos que sabemos más que el técnico, entrenémoslo nosotros. No hay nada peor para un deportista, su técnico y sus objetivos, que tener la intromisión del padre de familia. He visto padres hacer correcciones técnicas (algunos juegan peor que sus hijos), otros contradicen al técnico en media práctica o peor aun en medio juego. Otros no permiten que el técnico exija más porque están listos para justificar a su hijo o acogerlo como si el técnico fuera un ogro que lo trata mal (como si los rivales en competencia lo van a tratar bien y condescendientemente). Insisto en esto, si no le gusta el técnico de su hijo cámbielo de equipo o de lugar de entrenamiento, pero por favor no se meta.

Hay otra clase de padres que pueden ser la peor maldición para un deporte de equipo, los que hablan mal del técnico a sus espaldas durante la práctica para justificar los resultados de sus hijos. No solo dañan la reputación del técnico, sino que dañan la cohesión del equipo, a veces solo buscan generar chismes y peleas en el grupo. Si no le gusta los resultados obtenidos haga una evaluación de resultados y objetivos, marque nuevas metas y revíselas cada semana o mes a solas con el entrenador o con los dirigentes pertinentes.

Otro error terrible que puede cometer un padre es interferir para que su hijo/a gane, desgraciadamente no estamos exentos de la existencia de estos especímenes. Abordar al competidor de su hijo para “reclamar” un punto o simplemente para amedrentarlo es una de las acciones más bajas que un padre puede hacer. Y peor aun interferir con los dirigentes o jueces para darle algún tipo de ventaja a su hijo. Esto daña al deporte y la sana competencia, está en contra totalmente del fair play, enseña a su hijo los peores ejemplos y mata el deporte competitivo. Desgraciadamente lo he visto y los padres no nos damos cuenta que ese tipo de acciones generan terribles repercusiones, como que el hijo/a gane una clasificación mentirosa a un torneo internacional y cuando llega es aplastado por los competidores de los otros países, lo cual no solo repercute en la autoestima de su propio hijo/a y la imagen que tenga de su padre (madre) sino que deja en ridículo el nombre del país internacionalmente.

Una de las acciones que mas provoca deserción de los chicos es el reproche post-competencia. Como lo dije anteriormente los padres representamos esa zona de seguridad pero si nos dedicamos a reprochar todos los errores cometidos en competencia durante todos los días después de esta, estamos haciéndole un daño a nuestros hijos, hay que enseñarle que de los errores se aprende, que muchas veces el resultado de la competencia ha sido el resultado del entrenamiento (si entrenas a medias compites a medias) y permitirle que el /la sea el que diga en que debe mejorar o que pudo haber hecho mejor, esto marcara su nuevo ciclo de entrenamiento. Pero si reprochamos como dueños absolutos de la verdad y de las respuestas, creamos en el chico/a un rechazo y no le permitimos que mejore y que aprenda de los errores, lo cual en las etapas formativas es súper necesario.

Bueno como ven es un tema pulpo, tiene muchos tentáculos por donde abordarlo. Es importante que tengamos claro que nuestro estado de ánimo se contagiará a nuestros hijos/as en competencia, si queremos que estén tranquilos, mantengámonos tranquilos, si queremos que den más en competencia acostumbrémoslos a que den más en entrenamiento, si queremos que mejoren seamos un apoyo y no un peso.

Nos vemos próximamente.

TRX "Has de tu cuerpo tu maquina de entrenamiento"

Si buscas implementos o herramientas -tal como las llamó Mike Boyle- para mejorar tu condición física TRX es la respuesta que estás buscando.



Con sus dos accesorios el TRX Suspension Trainer y el Rip Training; ten por seguro que mejoraras tu balance, incrementarás tu resistencia física y estarás listo para cualquier desafío deportivo que se te presente o que quieras practicar…



Como hemos destacado en nuestras publicaciones anteriores el sistema de entrenamiento de TRX es utilizado en el campo militar para rehabilitar y devolverles la confianza a aquellos soldados afectados en los diferentes encuentros bélicos que han tenido o para ayudarlos a mantenerse en forma.



Este año en el evento de ECA tuvimos la oportunidad no solo de entrenar junto a Fraser Quelch quien es uno de los directivos y desarrolladores de los programas de entrenamiento de TRX; sino que pudimos obtener el certificado de entrenamiento con el Rip Trainner, un curso que demandó mucho esfuerzo. También estuvieron con nosotros Susane Pata, Marc Coronel y otros entrenadores del equipo de TRX.

Con el lema “Has de tu cuerpo tu maquina de entrenamiento” ten por seguro que obtendrás los resultados que buscas.

Evento de ECA World Fitness 2013

En este evento pudimos aprender mucho con las conferencias de Myke Boyle y Len Kravitz.



Mike un entrenador muy experimentado y quien es un apasionado por mejorar las condiciones físicas del ser humano. Nos lo demostró con su charla “Progresión de los ejercicios para el 2013”. Este profesional del deporte está reconocido internacionalmente como uno de los mejores entrenadores de los Estados Unidos de Norte América.

http://www.bodybyboyle.com/mike_boyle

También compartió con nosotros uno de sus libros:






Len Kravitz un doctor en el deporte y profesor de la universidad de Nuevo México de los Estados Unidos de Norte América. Trato una conferencia sobre “Entrenamiento en intervalos de alta intensidad versus Entrenamiento de cárdio continuo”.


















http://www.drlenkravitz.com/

Finalmente nos encontramos con el doctor Evan Osar un quiropráctico que nos dio una charla práctica muy instructiva.



Pudimos adquirir su libro:


http://www.fitnesseducationseminars.com/