Entrenamiento Mental

Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

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Las competencias de la competencia

Uno de los padres del coaching deportivo, Tim Galleway, en su libro the inner game of tennis (El juego interior del tenis) habla de que hay dos partidos sucediendo al mismo tiempo. El que ocurre en la cancha y el que ocurre en nuestra cabeza entre el yo #1 (crítico incesante de nuestras acciones y potencial) y el yo #2 (el que sabe qué hacer, cómo hacerlo, el instinto).

Cito a este gran maestro, sin embargo, aumento un poco su propuesta.

En mi experiencia, considero que durante una competencia realmente hay cuatro competencias sucediendo, dependiendo del deporte la tercera y cuarta cambian de orden, considerando que van en orden de importancia siendo los puntos dos y uno los más importantes.

4ta competencia: Deportista contra los factores externos: Como he dicho esta puede variar a tercer lugar según el deporte. Esto incluye los factores externos que pueden influir en nuestro resultado, son condicionantes pero no nos condicionan, es decir no varían a voluntad y nosotros podemos adaptarnos a ellos. Algunos ejemplos son, la pista, el viento, estado de la cancha (o del green), el mar (para deportes de navegación) Son algunos de los rivales a vencer en una competencia.

3era competencia: Los rivales o contrincantes. Son condicionantes que si pueden condicionarnos, sin embargo podemos adaptarnos y además seguros de nuestras fortalezas buscar sus debilidades, ponen a prueba nuestro manejo de la rivalidad y agresividad competitiva.

2da competencia: Nosotros mismos, si entras a competir y no diste más que otras veces, si no te superaste, si fuiste más lento, menos ágil, menos sabio, definitivamente estás perdiendo una competencia muy importante en tu desarrollo deportivo, no solo en ese torneo sino en tu carrera. Cabe tomar en cuenta la etapa competitiva en la que se está, si tu prueba fuerte es a final de año y esta es una prueba media a mitad de año en un momento de tu ciclo de entrenamiento en que no estás a tu 100% es entendible que no obtengas resultado competitivo, pero tu rendimiento debe demostrar que diste todo lo que tienes.

1era competencia: Tu juego interior, retomamos lo que dice Tim Galleway, el primer juego que se debe ganar esta en nuestra cabeza, entre esa parte critica que duda de nuestro potencial y esa parte que sabe que somos capaces de mucho, que tiene integrados todos los movimientos entrenados cada minuto de las horas dedicadas esto. Lo primero es ganar a las dudas y miedos, esos “y si” que abren las puertas a lo que no queremos que pase, a la desconfianza de nuestro juego de nuestro entrenamiento, eso que nos quita el placer y disfrute por nuestro deporte.

He visto muchos deportistas creer que son víctimas de las circunstancias adversas, sin embargo he visto también que los que logran ver estas como más pruebas por vencer tienen mejores resultados. Cabe aclarar que mejores resultados no es solo estar en el pódium, es vencerse o saber que diste un paso hacia al frente en tu proceso.

En la medida que veamos las competencias de la forma multifactorial que son estaremos más preparados y no nos dejaremos sorprender, nuestra mente podrá mantenerse más enfocada y nuestra autoconfianza en buen nivel.

Espero que esta nueva perspectiva sume a sus resultados.

Un abrazo y muchos éxitos en sus nuevos retos.

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Psicóloga Deportiva Liza Portalanza
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"Cuando la opción es ganar"

Como lo dije en el artículo anterior, esto de ganar, es un tema largo y como todo, multifactorial: muchos factores convergen para que se dé o no se dé. Así que este es uno más pero todavía quedaran temas pendientes. Si hay algo especifico que quieras saber escríbenos para aclararlo en el próximo post de Entrenamiento Mental.

Si bien debemos mantener claro lo dicho, ganar = perfeccionarse, hay momentos en que ganar o ganarle a alguien (deportista o equipo) es nuestra única opción.

Cuando tu meta planteada es ganar un torneo, lograr un campeonato, o lograr una clasificación, debes pasar fase a fase, partido tras partido, ganando o sumando puntos, y aquí ganar es tu mejor elección.

Mientras podamos tener más variables (factores) controlados ó sólidos bajaremos la incertidumbre sobre nuestro desempeño y sumaremos “posibilidades”, Nuestra auto confianza estará más fortalecida.

Cada deporte tiene sus necesidades específicas, pero de manera general puedo decirles que hay variables más generales aplicadas a cualquier (o la mayoría) de deportes que, como entrenadores mentales y deportistas debemos saber que están en los niveles necesarios u óptimos para la consecución de la meta:

Estado físico: horas de sueño, nutrición e hidratación adecuada: El estado físico optimo es, como todos sabemos y hemos leído, uno de los factores más importantes. Cuando el acondicionamiento físico es deficiente nos trae consecuencias tanto en la parte física, técnica como mental. Descoordinación motriz (pérdida de técnica y efectividad de tiros, etc.), Cansancio (esa sensación de no poder mas, ahogo, nausea, descompensación) y derivado de esto la auto charla puede volverse negativa (decirse: ya no puedo más, me ahogo, etc.), perdida de autoconfianza en su juego, desenfoque pues son momentos en que si el deportista vuelca su atención a los síntomas del cuerpo en vez de en la tarea o meta, puede perder totalmente el control de los resultados.

En el acondicionamiento físico entran también las horas de sueño, hay deportistas que la noche anterior a un partido o competencia importante les cuesta conciliar el sueño, para esto es recomendable sesiones o audios de relajación que bajen los niveles de ansiedad, preferible que sean utilizados varias noches antes de la competencia. (Al decir sesiones de relajación no me refiero a masajes relajantes, sino a relajación mente-cuerpo)

La nutrición y la hidratación adecuadas son otros de los factores que deben estar siempre considerados en la preparación optima de los deportistas, debemos tener las reservas de energía (nutrientes) listos para la demanda de la competencia considerando también las demandas del entorno donde realizaremos la competición (clima cálido seco, húmedo, hora de competencia, etc.)

Enfocarse en lo que se desea mas no en lo que no se desea: Me llama la atención cuando los deportistas que entreno me responden no quiero perder o no quiero defraudar a nadie, en vez de, quiero ganar la clasificación o quiero ser campeón. Si lo entendemos en términos de programación mental podemos darnos cuenta que su meta o atención está centrada en alejarse de lo no deseado mas no acercarse a lo “deseado”. Esto, para mí, es como una alarma ahí me indica que hay algo del triunfo en sí que debemos profundizar con el/la. Sobre el tener la meta clara, cómo esto funciona y ayuda ya hablamos en un post anterior que pueden revisarlo aquí en EntrenamientoPlus.

Conocer al rival, estudio del rival y estrategia: En los deportes de competencia directa (Futbol, Tenis, básquet, etc.) Conocer y haber estudiado al rival, saber cuáles son sus fortalezas y cuáles son las debilidades de las que nos podemos aprovechar. Estudiar o al menos reconocer sus estrategias más frecuentes sabiendo siempre que esto no será taxativo, es decir, que seguro el rival hará variables buscando lo mismo en nosotros, y que pueden haber factores sorpresa para los que debemos estar listos también. Pero en términos generales, debemos estudiarlo, conocerlo y tratar de estar un paso adelante.

Tener claros los focos de motivación: Para que estoy aquí? Para que quiero esto? Por qué esto vale la pena para mí? Son algunas de las preguntas que el deportista debió hacerse desde el inicio de la preparación y son las respuestas a estas preguntas y otras similares las que anclaremos* como focos de motivación para ciertos momentos desafiantes durante las competencias.

*Al decir anclar me refiero a la técnica de PNL que ancla una respuesta, con una emoción y algún factor externo que lo gatille (una palabra, un gesto, un sonido, etc.)

En deportes de equipo hay que tener estos temas trabajados tanto a nivel individual como colectivo. Que el equipo sea consciente que esto es una situación de ganar-ganar.

Mente puesta en posibilidades más que en errores: Nadie está exento de cometer errores durante un juego, son cosas que pueden pasar. Lo que no nos puede pasar es que nos quedemos enganchados en el error que cometimos y no pasemos rápido la página a la siguiente oportunidad. Cada juego está lleno de oportunidades debemos mantenernos atentos de aprovechar de la mejor manera todas las que tengamos. Esto también se aplica a los errores de los compañero/as, se puede ser solidario en el error. Apoyar a que nuestro compañero/a se concentre más en las nuevas oportunidades. “descontemos el error”

Tener claras e integradas nuestras estrategias mentales de: enfoque, reenfoque (enfocarse en el paso a paso), motivación, activación y control de emociones: Todos estos factores deben ser entrenados antes de la competencia, su aplicación y uso deben haber sido visualizados o imaginados de cómo y cuándo serán o podrán ser usados. Cada una de las técnicas a utilizar deben ser preparadas, el paso a paso de aplicación de cada una debe estar ya automatizada en el deportista, no es recomendable entrenarla un día antes y pretender que la tendrá totalmente integrada para el momento pico de la competencia.

Visualización, estar un paso adelante en las posibilidades: El cómo hacer la visualización, cómo esto nos ayuda en el desempeño en competencia, cómo funciona y para qué sirve también ya lo hablamos en un post anterior que pueden revisar. Lo importante aquí es decir que a las situaciones de competencia visualizadas podemos hacerle variaciones de: que pasaría si y que el deportista visualizase posibles respuestas a ciertas situaciones que lo/a vaya preparando, también con la visualización bajamos las variables de ansiedad visualizando en el previo competencia, como quiero estar sintiéndome en (momento especifico de la competencia) y por su puesto la visualización nos ayuda a engancharnos con como quiero sentirme una vez terminada la competencia. Como lo dijimos, es poner en nuestro GPS donde queremos llegar y tener las posibilidades listas, es estar un paso adelante.

Yo soy de las que sugiere usar música para las visualizaciones, es un elemento muy enriquecedor excelente “gatillo para anclas”.

Tomando los pasos del post de cómo visualizar, los invito a probar esta herramienta con la música que les dejo a continuación (ponle play a la música antes de seguir leyendo): visualicen su competencia de esta semana (a los no deportistas, pueden pensar en los desafíos o situaciones de trabajo que quisieran resolver ganando). Véanse usando cada una de las herramientas mencionadas. Visualicen la situación, sientan su estado físico óptimo para las demandas de la competencia o desafío. Enfoquen lo que realmente desean, la imagen háganla nítida, colorida y brillante, sientan el estar ahí como quieran sentirse, Miren de frente a su rival, díganle lo que quieran, visualícense aprovechándose de sus debilidades, y visualícense estando atentos a bloquear sus fortalezas, busquen y marquense focos de motivación en la cancha (puede ser un logo, un color) véanse atentos a las posibilidades y motivados, pueden haber errores, pero estos solo los conecta con más posibilidades por aprovechar, tengan claras sus estrategias mentales y disfruten el lograr lo que se merecen.

Sumen a su preparación, solo así, sumaran a sus resultados

Hasta la próxima!

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Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

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“Ganar”

Al escoger este tema pensaba hablarles únicamente de las sesiones pre-competencia que hago a las personas que entreno. Sin embargo es uno de esos temas pulpo con los que me encanta enredarme (y enredarlos a ustedes) pues hay varios factores que considerar en esto de “ganar” por lo que un solo artículo no será suficiente.

Ya cuando me senté a escribir, decidí empezar por pensar la mayor cantidad de frases en las que haya escuchado usar este verbo. De las más vulgares hasta las más formales: Me gane un premio, me gane una sonrisa, usted se ha ganado…, me gane un “billete”, me gane un golpe, me gane un bono, me gano mi sueldo, Srta usted se ha ganado un 02 en su examen, me gane un hijo , me gane una pu…. Etc…

Con esto es posible darnos cuenta que, ganar, según la palabra que lo acompañe, puede ser algo muy beneficioso o muy doloroso incluso difícil. Así que decidí ir primero a lo más obvio. Buscar el significado que la RAE (Real Academia de la Lengua Española) le da a este verbo, utilizado en tantas áreas de la vida.
Ganar.

(Quizá del gót. *ganan, codiciar, infl. por el germ. *waidanjan, cosechar; cf. nórd. gana, desear con avidez, noruego gana, mirar con ansia).
1. tr. Adquirir caudal o aumentarlo con cualquier género de comercio, industria o trabajo.
2. tr. Obtener un jornal o sueldo en un empleo o trabajo.
3. tr. Obtener lo que se disputa en un juego, batalla, oposición, pleito, etc. U. t. c. intr. Ganar al ajedrez
4. tr. Conquistar o tomar una plaza, ciudad, territorio o fuerte.
5. tr. Llegar al sitio o lugar que se pretende. Ganar la orilla, la cumbre
6. tr. Captar la voluntad de alguien. U. t. c. prnl.
7. tr. Lograr o adquirir algo. U. t. c. prnl. Ganar la honra, el favor, la inclinación, la gracia
8. tr. Aventajar, exceder a alguien en algo.
9. tr. Mar. Avanzar, acercándose a un objeto o a un rumbo determinado.
10. intr. Mejorar, medrar, prosperar.

Perfecto, hasta la RAE tiene 10 significados de esto y duda sobre su procedencia. Bueno así mismo pasa en los deportistas y los de su entorno en relación a este tema.

Si bien siempre se busca saber quien ganó, por eso se llevan puntajes y calificaciones en los deportes, no es lo único.

Una vez lograda esa meta habrá algo más que “ganar”

Pero: ”No siempre se gana al ganar ni se pierde al perder”. Algunos de ustedes estarán diciendo, se volvió loca la psicóloga, ganar es ganar, ser el número 1, el primero, el campeón. Pero, para los que vivimos los procesos de los deportistas desde adentro, desde la iniciación (esto, para mal, no siempre incluye la creencia de los padres ni de los deportistas en las primeras etapas de competencia) sabemos que eso de ser el número uno, campeón etc. Vendrá en la medida que se mantenga un proceso hacia adelante. La verdadera pérdida es, no aprender del triunfo ó del fracaso. O el sentirse derrotado a pesar de haber dado un gran salto en calidad de participación. Pues de no ser así todos los deportistas deberían retirarse apenas logran ser capeones mundiales u olímpicos, sin embargo no es así, pues ellos mismos son su primera competencia.

No se trata de ganarle a X contrincante o ganar tal titulo es avanzar hasta donde más pueda, y eso solo se logra perfeccionando lo que hago, o sea, lo mismo que se hace desde el primer día que se empieza a entrenar. Así que con esto les dejo la fórmula mágica del ganador: Ganar = Perfeccionarse. Mientras te mantengas en esta fórmula los títulos vendrán, mientras te mantengas clar@ en tu avance. Cuando te salgas de esta fórmula te saldrás del estado mental necesario para lograrlo.

De esto seguiremos hablando en los siguientes artículos, como dije al inicio es un tema pulpo. Por ahora solo enfoquémonos en vivenciar el avanzar en cada entrenamiento y en cada partido o competencia, fuiste mejor? En que si? En que no? que falto? Y que se puede mejorar o perfeccionar para la próxima? Te adaptaste a tu contrincante o a las condiciones? Eso es lo único que marcará el avance. Les sugiero registrar sus respuestas.

Hasta la próxima!