Entrenamiento Mental

Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

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Cómo intervenimos los Psicólogos Deportivos?

Si bien hay varios modelos en el proceso de acompañamiento a un deportista o su fortalecimiento mental, en esta entrega he decidido explicar (o por lo menos intentar) el que yo uso y he ido puliendo en estos años de experiencia con deportistas. (Para intervención de equipos se añade a esto otros factores).

Como todo en las ciencias y en la vida, es perfectible, así que sus sugerencias y aportes son más que bienvenidos.

La mente ordena, el cerebro ejecuta y el cuerpo responde. Para que esto se dé de manera fluida es necesario que no haya distorsiones de ningún tipo entre cada una de estas. Es ahí donde intervenimos los psicólogos deportivos.

Si un deportista tiene una estrategia mental ó una estructura de creencias que limita sus capacidades la “orden” que la mente emita estará distorsionada por estas (como lo demuestra la flecha gris sobre el lado derecho del gráfico). Muchas de estas se generan como producto de las retroalimentaciones de vivencias o palabras de referentes y modelos (padres, entrenadores, ídolos, etc.)

Para la ejecución óptima del deporte que se practica es ineludible tener desarrolladas una serie de habilidades psicológicas y cognitivas. Cada deporte tiene las suya. Esto es lo que estudia la psicología deportiva: cuales son los requerimientos y habilidades psicológicas, sociales y cognitivas necesarias en cada deporte y en qué medida deben tenerlo para su mejor ejecución o máximo performance?. Y de estas, ¿cuáles tienen, o no, los deportistas que lo están practicando y cómo pueden mejorarlos o fortalecerlos para perfeccionar su rendimiento ó realización?

Cabe mencionar que la Psicología Deportiva es una ciencia interdisciplinaria, es decir, toma de algunas ciencias y trabaja en colaboración con algunos especialistas de otras ramas como: Kinesiólogos, biomecánicos, fisiólogos, entrenadores, etc. Pues ayuda tanto en los aspectos mentales, psicológicos y cognitivos para mejorar la ejecución. También en los procesos de recuperación de lesiones.

Se utilizan una serie de entrenamientos específicos y de tests de esta rama de la psicología. Cada psicólogo deportivo decide cuál es la batería de tests y metodologías de entrenamiento que prefiere. Yo generalmente uso las técnicas básicas de un proceso de Psicología Deportiva regular como: relajación, marcación de metas, motivación y sus distintos factores, visualización/imaginería, etc. Además de técnicas de Programación Neuro Lingüística y coaching. Actualmente he sumado una línea de practica de yoga especializada para deportistas basada en la biomecánica de cada deporte y las necesidades de cada deportista, esto combinado con una orientación mental estratégica. Considero indispensable el uso de música para sugestión de distintos estados. Desde este año incluyo entre mis métodos un software para diagnóstico y entrenamiento en 3d de diferentes habilidades como atención, concentración, enfoque, visión periférica y fóvea, discriminación de objetos en movimiento, memoria, entre otras. Bajo situaciones de presión y cansancio extremo. Esto sumado a una batería de 3 tests que tomo regularmente (dependiendo del calendario deportivo) lo que me permite monitorear como está el deportista en las diferentes fases.

Esta es una explicación breve del campo de acción de un psicólogo deportivo. Siempre perfectible y capaz de nutrirse de otras ciencias y prácticas. Y siempre dispuesto a colaborar con estas.

Entrenamiento Mental

Psicóloga Deportiva Liza Portalanza

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Los días previos a competir

En un post anterior les compartía que hacer antes de entrar a competir. En esta ocasión nos vamos a ir un poco más atrás en el tiempo, les recomendaré qué hacer y qué no hacer los días previos a la competencia.

Los días previos a la competencia son días, en muchos deportistas, de pre-ocupación. Piensan en: cómo será? Como estará su rival? Cómo será su desempeño? Que NO deben hacer? Que pasa si fallan? Etc, etc, etc. O sea se Pre – Ocupan de su competencia.
Que pasa en nuestro cuerpo y mente cuando nos pre-ocupamos?

La mente ordena -> El cerebro ejecuta -> El cuerpo responde

Esto quiere decir que nuestro cerebro no puede detectar entre lo real y lo imaginado, o creado virtualmente. Un ejemplo claro de esto sucede cuando vamos al cine a ver una película de terror y podemos llegar a sentir pánico, gritar, que nuestras pulsaciones suban a pesar de que sabemos que estamos en una sala de cine y todo lo que pasa en la película es “ficción”. Lo mismo pasa cuando pensamos en un alimento, por ejemplo un limón y lo traemos vívidamente a nuestra mente, recordamos su textura, su color cómo se ve cuando lo vemos de cerca? Que colores tiene? Como se ve su textura? que olor tiene? que sonido hace al cortarlo? como se siente la textura interior? Cómo huele? Y si lo exprimo en mi boca? Muchos de ustedes pudieron sentir hasta una salivación solo respondiendo las preguntas anteriores. Tienen un limón cerca? Seguramente no. Esto es a lo que me refiero cuando aseguro que el cerebro ejecuta lo que la mente ordena, y el cuerpo responde a esta “orden del cerebro”.

Al “imaginar” situaciones competitivas que nos causan tensión, nuestro cerebro da órdenes de “activarse para la acción”, por lo que hay una segregación de adrenalina y cortisol que “alistan” nuestros músculos para luchar o huir, estos se tensan y entre las consecuencias que esto genera está mantener el musculo contraído en momentos que deberían ser de reposo por consecuencia se da un desgaste bioenergético.

Si mantenemos esto por días antes de la competencia, pueden imaginarse el desgaste que le estamos causando a nuestro cuerpo?

A esto debemos sumarle que si nuestros pensamientos sobre la competencia son de duda o miedo sobre nuestras capacidades o desempeño estamos visualizando nuestro fracaso.

A mis deportistas les recomiendo romper con este círculo vicioso. Pueden ver películas o cortos de comedia, el reír quita las tensiones, además distraemos nuestra mente de estar pensando sobre lo mismo todo el tiempo. Disfrutar de música que nos genere estados de alegría extrema. Además a todos les grabo una relajación profunda para que la escuchen las noches antes de dormir, por lo menos 3 días antes de la competencia, con esto lograremos que sus músculos estén más relajados, que su sueño sea más reparador y descansen lo que necesitan antes de dar todo en la competencia.

Espero que estos consejos les sirvan a ustedes también. Nos vemos en un próximo post. Si hay algún tema sobre el que quieran saber escribanos.

Innovación

Cuando hablo de entrenadores que son muy motivadores no puedo dejar de referirme a Todd Durkin; quien en cada sesión de entrenamiento inyecta mucha energía para que sus clientes alcancen sus objetivos y lo puedes confirmar leyendo su libro “The Impact Body Plan”

Pero si se quiere hablar de innovación en el mundo del entrenamiento David Weck es el hombre. El inventor del Bosu para entrenar tu balance corporal y un verdadero visionario en el mundo del fitness. Puede con una cuerda (sin saltarla o saltándola) hacer una rutina de entrenamiento que estimulará tus músculos. También usa rollos de cabos de diferente grosor, y formas, que sumados a otro tipo de movimientos o implementos deportivos estoy seguro que te dejaran exhausto…

Su página web es: http://www.bosufitness.com/

Para muestra te invito a que revises estos videos:






Como puedes ver Weck disfruta mucho entrenar y adentrarse en nuevas técnicas de preparación física para desafiar a nuestro cuerpo. Con su sistema de entrenamiento se puede mejorar la velocidad, el equilibrio, la agilidad, la resistencia y el rendimiento deportivo como nunca antes.

Aquí tienes otro vídeo en el cual demuestra su teoría de la resistencia cambiando la posición de los dedos al hacer un puño…

PARKOUR y FREE RUNNING un desafío diferente...

Para empezar tengo que indicarles que entre los chicos que entreno surgió la inquietud por este tipo práctica deportiva; que en nuestro medio está ganando adeptos tanto en Guayaquil como en Quito.

Pero qué es Parkour? Y después de mucha investigación encontramos que empezó en Francia y se lo puede definir como el arte de desplazarte de un lugar a otro sin importar los obstáculos; es decir que si hay un muro, un barandal, una reja, un árbol u otro hay que tener la destreza de sortearlos con efectividad y fluidez… más en: http://es.wikipedia.org/wiki/Parkour

Observa el siguiente vídeo para que tengas una idea de lo que estamos tratando:



Pero descubrí que hay otra corriente deportiva a la que se le denomina Free Running; que incorpora movimientos de Parkour y le suma algunas de gimnasia olímpica… más en:http://es.wikipedia.org/wiki/Free_running

Observa este vídeo para que puedas apreciar la diferencia entre las dos prácticas deportivas:



No importa cuál de las dos corrientes sigas el factor común al nivel de impacto para tu cuerpo son las articulaciones y de manera especial las rodillas y los pies. Razón por la cual sugiero que fortalezcas las piernas antes de aventurarte a practicarlos.

Reto al cuerpo

Naudi Aguilar es uno de esos entrenadores que le gusta desafiar la movilidad y resistencia del cuerpo, comparto con ustedes uno de sus ejercicios para que puedan ver a que me refiero; disfrútenlo.